1. Start med tre halv sol hilsener som warm-up Salg
1.1. Start i bjerg
1.2. Inhale og feje op armene til stående tilbage-bøjning
1.3. Udånder ind fremad fold
1.4. Inhale og løft i opadgående fremad fold
1.5. Udånder ind fremad fold
1.6. Inhale og feje armene op med håndfladerne sammen
1.7. Udånder og bringe håndfladerne sammen i bjergene
2. Efter at gå gennem tre sol hilsener.
2.1. Start Mountain
2.2. Inhale og feje op armene til stående tilbage bøje
2.3.
Udånder ind fremad fold
2.4. Inhale og trin den højre fod tilbage i høj lunge
2.5. Træd venstre fod tilbage i planke
2.6. Udånder ned i 8 point udgøre
2.7. Inhale til cobra
2.8. Udånder til ned hund
2.9. Inhale og træd højre fod frem i højt lunge
2.10. Udånder ind fremad fold
2.11. Inhale og feje armene op med håndfladerne sammen
2.12. Udånder og bringe håndfladerne sammen i bjerget.
3. Derefter skal du derefter fokusere på asanas (nedadvendte hund og fremad fold):
3.1.
Mountain udgøre
3.2. Fremad fold
3.3. Plank
3.4. Nedadvendte hund (1 åndedrag)
3.5. Fremad fold
3.6. Mountain
3.7. Gentag 3 gange tilføjer et pust hver gang for nedadvendte hund
4. Køl ned
4.1. Tilbagelænet Knee Cirkler
4.2. Glad baby udgøre
4.3. Tilbagelænet spinal twist
4.4. Tilbagelænet knæ cirkler
5.
Savasana