Befolkningen i de vestlige lande bliver mere og mere overvægtige eller fede på grund af dårlige kostvalg og /eller mangel på motion som en daglig aktivitet. Måske begge disse faktorer er medvirkende til denne tingenes tilstand ... Salg
At være overvægtige eller fede er bevist ledninger til en række medicinske tilstande, herunder diabetes, visse kræftformer og hjertesygdomme.
Salg
regeringer og lokale fællesskabsagenturer annoncere vejen til et godt helbred og tilskynde folk til at tage kontrol over deres skæbne, men er folk tage varsel af disse advarsler og forslag? Jeg tror ikke ... hvis den fortsatte stigning i fedme er nogen indikator. Så hvad er de kostråd for et langt og hjerte sundt liv?
Du kan starte ved at nedsætte dit indtag af både mættede og Transfedtsyrer ved at spise mere frugt og grønt, fisk, skaldyr og andre skaldyr, hele hvede brød og korn, ærter, bønner, linser og nødder.
Vælg fedtstoffer, der indeholder en høj andel af flerumættede og enkeltumættet fedt og så lidt Transfedtsyrer som muligt.
Transfedtsyrer alias trans fedtsyrer hæve dine "dårlige" eller LDL-kolesterol samtidig sænke niveauerne "god" eller HDL-cholesterol. Dette er en dobbelt whammy for dit hjerte sundhed, fordi du ønsker at holde dine niveauer af "gode" HDL-kolesterol højt samtidig sænke niveauerne af "dårlige" LDL-kolesterol til at holde dit hjerte fungerer optimalt.
Salg
Høje niveauer af LDL-cholesterol øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, mens højere niveauer af HDL-cholesterol er forbundet med en lavere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde; Således er HDL-kolesterol kaldes "gode" kolesterol.
At vælge at følge en sund kost vil hjælpe med at mindske niveauet af frie radikaler i dit system, der er årsag umådelige skader på dine indre organer.
Frie radikaler
Frie radikaler kan ikke lide gode, sunde fødevarer. De trives i dårlige og usunde fødevarer valg.
Lær at lave mad grøntsager i en sund måde ved at bruge mikrobølgeovnen, i stedet for friture eller forberede gryderetter eller gryderetter med en tomat base og masser af grøntsager.
Prøv nye og forskellige frugter og grøntsager til at udsætte dig selv for en bred vifte af vigtige vitaminer og næringsstoffer.
Sunde snacks
Men mest af alt lære at elske frugt og grønt som en snack, og undgå varme chips, hotdogs, kød tærter, hamburgere og kartoffelchips.
Drik masser af vand for at hjælpe flush de onde fra dit system, gå en 3