Sådan holder du din rygsmerter under kontrol De fleste mennesker oplever mindst én anfald af rygsmerter i løbet af deres liv, men for nogle, rygsmerter bliver en kronisk tilstand. Undersøgelser har vist, at de fleste rygsmerter går væk inden for et par uger uanset den behandling. Men der er ting, der kan gøres for at lindre rygsmerter i mellemtiden. Hvis du har en stillesiddende livsstil, så en af de første ting, du gerne vil gøre for at forbedre rygsmerter er at starte en form for motion rutine.
Cardio er vigtigt, da det vil hjælpe dig til at tabe sig, men du vil virkelig fokusere på en god muskel bygning rutine; fokuserer på musklerne i din ryg. Når du arbejder ved dit skrivebord eller computer, skal du sørge for at sidde i korrekt kropsholdning eller købe en ergonomisk stol. Vær sikker på at komme op og gå rundt og løsne dine muskler. Det er lettere at holde dem fra at få trange snarere end at forsøge at komme ud af kramper i ryggen. Sørg for, at dit hjem og arbejdsmiljø er sat op sikkert.
Du ønsker ikke at have en masse ting på gulvet, at du nemt kunne tur på og alvorligt skade din ryg. Tag et par minutter hver dag, og sørg for, at dit hus er indtog. Ikke alle rygsmerter er fra dine muskler eller fra diskusprolaps, så sørg for at du ikke har at gøre med nervesmerter kaldes iskias. Denne smerte kan ikke være i stand til at blive behandlet som normal rygsmerter. Sørg for at du forstår den type rygsmerter du har at gøre med, hvis enkle løsninger ikke virker. Motion regelmæssigt for at øge din kerne styrke. Sørg for at fokusere på dine mavemuskler og rygmuskler.
Indarbejde masser af styrke og fleksibilitet øvelser ind i din øvelse regime til at hjælpe dig med at holde din kerne stærk og fleksibel, hvilket reducerer risikoen for rygsmerter til at udvikle sig i fremtiden. Hvis du oplever tilbage spasmer og smerter, kan mangel på natrium være at skyde skylden. For meget salt i kosten har negative virkninger, men for lidt salt kan også være et problem. Sørg for at dit natrium indtag er tilstrækkelig ved at tilføje minimale mængder af havsalt til nogle måltider. Hydrering drikkevarer, såsom Gatorade, kan også hjælpe.
Når det drejer sig rygproblemer, er det bedst at bruge koldt i stedet for varme til at lindre smerter. Nogle mennesker har måske ikke meget held med varmepuder og varme komprimerer. Eksperter har fundet, at koldt at dulme kan fungere lige så godt. Det er måske ikke så behageligt, men det kan være effektivt til at lindre smerter. Du vil måsk