Måske har du været at undgå yoga, fordi det ser alt for hårdt ("Jeg er ikke en menneskelig kringle!"), Eller fordi det ikke synes hårdt nok ("Det er ikke en træning, hvis mit hjerte er ikke væddeløb, og jeg ikke bryde en god sved "), eller fordi det er svært at tro, at strække kan hjælpe dig med at tabe. Men i virkeligheden, yoga er et yderst værdifuldt slankende værktøj alle kan bruge (ja, selvom du tror, du har nul fleksibilitet): Det hjælper dig med trim problemer zoner, fast op overalt, skrumpe din talje og lethed stress-alt i komfort i dit eget hjem.
Det er så effektive, fitness guru Jillian Michaels gjorde yoga hendes træning af valg, når hun designet SELF nye Jump Start planen. Prøv disse bevægelser et par gange om ugen (hold hvert træk i 30 sekunder, gentage serien fem gange i alt), og gør dig klar til at Øm din vej til en strammere, lettere og stærkere krop.
Åbn BAG
arbejder røv, ryg, hofter, lår, hamstrings Ligge med forsiden opad med dine knæ bøjede, fødderne fladt på gulvet. Tryk hælene i gulvet og løft dine hofter mod loftet, knugede hænderne under dig. Udvid dit venstre ben lige op, fod bøjet (som vist). Hold i 30 sekunder. Gentag, skifte legs.BALANCE BUFFER arbejder arme, abs, kalve Fra stående, bøje fremad og placere dine håndflader fladt på gulvet skulder-bredde fra hinanden. Hvil dine knæ på bagsiden af dine overarme. Engager dine mavemuskler og læne dig frem, der kommer ind på kugler af fødder (som vist). Hold i 30 seconds.RESHAPING REACH arbejder skuldre, ryg, abs, røv, lår Knæl med knæene hip-bredde fra hinanden, tæer krøllede under. Kontrakt dine glutes og tryk dine hofter frem, som du bue tilbage, løft brystet og nå din højre arm til højre hæl; forlænge din venstre arm op (som vist). Hold i 30 sekunder. Gentag, skifte arms.TOTAL PAKKE arbejder skuldre, ryg, abs, røv, hamstrings Hjem i en push-up position med hænderne lidt bredere end skulder- bredde fra hinanden, lige ryg. Kontrakt dine mavemuskler, som du udvide din venstre arm og højre ben på linje med din krop (som vist). Hold i 30 sekunder. Skifte side; repeat. SITTING PRETTY arbejder abs, butt, lår Stående med benene sammen, når dine arme over hovedet, palmer vender i. Som om at synke ind i en stol, bøje dit knæ (som vist), indtil dine lår er næsten parallelt med gulvet. Hold i 30 sekunder.
Tegn på prostata Cancer