Livet slutter ikke, når overgangsalderen begynder, og du er ikke henvist til et liv i indendørs dvale på grund af hedeture og andre tydelige menopausale symptomer. Lær at håndtere de ubehagelige forandringer-of-life symptomer, og fortsætte med at leve dit liv som sædvanlig.
Spis en velafbalanceret kost
Spise en velafbalanceret kost hver dag, som består af masser af frugt og grøntsager vil sikre, at du får ordentlig ernæring til at give den energi din krop har brug for.
Erstatte nogle af de højt fedtindhold fødevarer i din kost med frugt og grøntsager for at sikre sig mod vægtøgning i løbet af denne mid-life forandring. Også begrænse koffeinholdige drikkevarer og alkohol i menopauses vil hjælpe med at holde søvn reguleret.
Brug stress reduktion teknikker
Yoga og meditation er teknikker, der reducerer stress og hjælpe dig med at håndtere fysiske og følelsesmæssige symptomer på overgangsalderen. Regelmæssig motion er også nøglen til stress reduktion og styring overgangsalder symptomer.
Tag en rask 30 minutters gang dagligt og indarbejde yoga strækninger i det varme op og køle ned rutiner før og efter walking. Regelmæssig motion vil også sikre sig mod vægtøgning, fremme en bedre søvn, styrke knoglerne og forbedre stemningen på grund af de 'føler gode "hormoner frigivet under træning. Brug meditation som en metode til afslapning når som helst du føler dig stresset.
Rygestop og tabe
Hvis du ryger og /eller er overvægtige, med den tid overgangsalderen ruller rundt du har hørt ordene ' op med at ryge og tabe "utallige gange.
Det er virkelig nu eller aldrig i overgangsalderen. Rygning ikke kun øger risikoen for flere sundhedsmæssige problemer (kræft og hjertesygdomme), men det også udløser hedeture, svækker knoglerne og irriterer blæren. Blæren bliver mere følsom i overgangsalderen og rygning under change-of-life kan føre til mange flere badeværelse besøg og øger risikoen for blærekræft.
Hvis du er over vægten, tabe et par pounds vil reducere Antallet af hedeture oplevet og vægttab vil forbedre den generelle sundhed.
Vægttab nedsætter risikoen for diabetes, hjerteanfald og slagtilfælde i løbet af menopausale og postmenopausale år, plus det tager nogle af de stress ud af aldring leddene og kan hjælpe med at forhindre behovet for fælles udskiftning senere i livet.