Sådan behandle og forebygge knogleskørhed med Exercise
Osteoporose er en systemisk skelet sygdom karakteriseret ved et tab af knoglemineraltæthed (BMD) og tilhørende frakturer. Osteoporose påvirker millioner af mennesker verden over hvert år. Ofte er der ingen osteoporose symptomer, indtil efter en fraktur. Osteoporose øvelser er afgørende for at forebygge og hjælpe med at behandle osteoporose naturligt. Vægtbærende aktiviteter (også kendt som at stå på egne ben) hjælper dine knogler bliver stærkere.
Jo mere du stå, gå og bevæge sig rundt, jo stærkere dine knogler vil få! Denne artikel vil give dig stor øvelse ideer og tips til forebyggelse og behandling af osteoporose!
- Enhver form for aktivitet, der får dig op på dine fødder vil hjælpe dine knogler vokse sig stærkere. Start en omvandrende rutine er en fantastisk måde at opbygge stærke knogler, tabe sig, og komme i form. Sørg for, at du har komfortable sko, og starte ud langsomt. Du kan altid tilføje tid og afstand til dine ture, som du fremskridt, men starter ud for hårdt kan sabotere din motion rutine.
- Aquatic motion er stor for dem i risiko for knogleskørhed. Udøver i poolen reducerer belastningen på din krop og kan reducere ledsmerter fra motion. Aquatic motion er også fantastisk til at opbygge muskelstyrke og udholdenhed. Spørg din lokale pool, motionscenter eller samfund organisation (KFUM, etc.) om, hvordan at blive involveret med en akvatisk øvelse gruppe.
- Styrketræning og core øvelser er vigtige for folk i alle aldre.
Styrke dine muskler vil bidrage til at opbygge knogler på vedhæftede muskel, og selvfølgelig have stærke muskler vil bidrage til at understøtte dine knogler. Core øvelser (mave og ryg) er særligt vigtigt at hjælpe med at støtte din ryg, da det er en fælles hjemmeside for knogleskørhed.
- At vide hvad man ikke skal gøre, er lige så vigtigt som at vide, hvad de skal gøre. Koncentrer dig om øvelser, der lægger vægt forlængelse af ryggen, og undgå øvelser, der lægger vægt fleksion. Dette betyder at du skal gøre en masse øvelser, der involverer straitening ryggen og stående op lige og høj.
Undgå at gøre øvelser, der involverer en masse bøjning, fordi det kan øge stress på din ryg, og fører til kompressionsfrakturer af ryghvirvler.
- Mange enkeltpersoner, som har risiko for osteoporose er også risiko for fald. Det er vigtigt at indarbejde balance øvelser i dit program til at hjælpe dig med at undgå fald. Jo bedre balance du har, jo mindre er risikoen for at falde og opretholde en fraktur
