Rygning og Vejen til Afslutning Smoking
ette) og
nikotin sugetabletter (Commit).
Hvad er de skridt i at holde op?
For det første kan man gøre visse ting for at blive klar til at holde op. Så er der andre ting at gøre på dagen for at holde op. Endelig kan man gøre ting for at hjælpe sig selv til at forblive afholdende. (Dette er den sværeste del.).
Kom klar til at stoppe med at ryge
Angiv en dato for at holde op. Hvis det er muligt, har planer om at have en ven Rygestop med dig.
Bemærk, hvornår og hvorfor du ryger.
Prøv at finde de ting i dit daglige liv, som du ofte gøre, mens rygning (såsom at drikke din morgen kop kaffe eller køre bil)
Skift din rygning rutiner:. Hold dine cigaretter i et andet sted. Røg med den anden hånd. Du må ikke gøre noget andet, når du ryger. Tænk over, hvordan du føler, når du ryger.
Røg kun i visse steder, såsom udendørs.
Når du ønsker en cigaret, skal du vente et par minutter. Prøv at tænke på noget at gøre i stedet for at ryge. For eksempel kan du tygge tyggegummi eller drikke et glas vand.
Køb en pakke cigaretter ad gangen.
Skift til et cigaretmærke, som du ikke kan lide.
Hvad er vanedannende sygdom, og hvorfor er rygning betragtes som en vanedannende sygdom?
Udtrykket vanedannende sygdom eller afhængighed beskriver en vedvarende vane, som er skadelig for den person. Således afhængighed er en chronicThe tegn på afhængighed af cigaretter omfatte:
· ryge mere end syv cigaretter om dagen;
indånding dybt og ofte;
ryge cigaretter indeholder nikotin niveauer mere end 0,9 mg;
rygning inden for 30 minutter opvågnen om morgenen;
finder det vanskeligt at fjerne den første cigaret om morgenen;
rygning hyppigt i løbet af formiddagen ;.
har svært ved at undgå at ryge i ryge-beskyttede områder; og
brug for at ryge, selv om syge og i sengen.
(lang varighed) sygdom med afhængighed af stoffet forårsager afhængighed.
Hvordan nicotine- holdige produkter anvendes sikkert?
- Læs altid etiketterne og kender ingredienserne i produkterne. Aldrig tage mere end den anbefalede dosis uden at tjekke med din læge først.
- Hvis du er gravid eller ammer et spædbarn, søge råd hos en sundhedsprofessionel, før du bruger nogen nikotin-holdige produkt.
- .
Brug ikke en nikotin-holdige produkt, hvis du fortsætter med at ryge, tygge tobak, bruge snus eller andre n
