Hvis du ønsker at være den sundeste person i din vennekreds denne vinter ved at undgå de grimme forkølelse og influenza virus, skal du følge disse syv enkle trin til at styrke dit immunforsvar.
Hold dine fødder varme
Ved at holde dine fødder toasty varmt, vil du afværge forkølelse og influenza bakterier. Når fødderne er kolde, blodkarrene i de øvre luftveje bremsende, reducerer forsvar mod forkølelse og influenza bakterier.
Roll Up Your Sleeve
Kom godt i en influenza skud er den bedste måde at øge din immunprofil.
Influenza skud er re-formuleret hvert år i forventning om, hvad det medicinske samfund mener vil være de dominerende influenzastammer cirkulerer gennem samfundet
Vask dine hænder
Det kan ikke anføres nok:. Vask dine hænder. Selvom vi hører dette budskab (og har hørt det for et antal år) hyppigt, alt du skal gøre er at hænge ud i et offentligt toilet i ti minutter, og tælle antallet af lånere, der stadig ikke vasker deres hænder til at forstå, hvordan forkølelse og influenza bakterier spredes så kraftigt.
Spise Yoghurt
Yoghurt, og alle andre fødevarer, der indeholder probiotika, vil give immunsystemet et markant løft. Kig efter ordene »levende, aktive kulturer 'på emballagen for at vide at du får de gode bakterier.
Take a Nap
En time mere eller mindre på søvn kan betyde forskellen mellem et stærkt immunsystem, der afværger en kold og en svækket en, der bliver forkølet. Otte timers søvn per nat er afgørende for et stærkt immunsystem, hvis du får mindre end otte hver nat, tage en dagtimerne lur for at hjælpe dig selv forblive sunde denne vinter.
Hold Moving
Motion øger antallet af immunceller i blodet og spyt. Målet for en moderat motion, som du kan bære i 30-45 minutter flere gange om ugen for at øge immunitet og hjælpe med at forhindre forkølelse.
Tag den rigtige vitamin
Som sommeren begynder at køle ned, mange mennesker begynder at øge deres daglige dosis af vitamin C for at øge deres immunsystem. God, men ikke god nok. Tag mindst 1.000 IE D-vitamin dagligt, så din krop vil producere nok proteiner til at dræbe invaderende virus og bakterier.