Har du hyppig hovedpine ligesom mange mennesker i disse dage? Jeg ved, jeg gør. Jeg har været i mange læger og kiropraktorer til at løse dette problem, og efter mange års rådgivning og medicin, jeg endelig fået det bedre ved at følge disse trin i morgen at strække min hals ud.
Sværhedsgrad: Let
Instruktioner
Du skal bruge:
Sæt dig op i din seng eller på en stol, før du hopper op til begynde dagen
Tag en dyb indånding og forsøge ikke at haste disse strækninger.
Det centrale er at starte din dag stress fri, gøre noget for dig selv, før alle andre stiller krav til dig
Med dine hænder afslappet ned på dine sider, drop dit hoved frem med hagen til brystet naturligt. Bare lad vægten af dit hoved træk den fremad og ikke skubbe det. Mærke strækket ned på bagsiden af din hals og ned ad ryggen. Hold denne i 30 sekunder, mens vejrtrækning naturligt.
rulle langsomt hovedet til højre side, så din hage er stadig ned, men vinklet til højre side. Du skal føle denne strækning gennem venstre side af halsen.
Dette er normalt den mest anspændt for mig. Prøv ikke at gøre det smertefuldt. Bare strække det ud og ikke skubbe det. Hold det i 30 sekunder, og derefter gøre det samme på den modsatte side.
For den sidste strækning, holde hovedet oprejst med din nakke og ryg lige. Langsomt vippe hovedet til den ene side, hælder øret ned for at røre din skulder eller så langt som du kan, for at mærke strækket og ikke føle sig utilpas. Hold der i 30 sekunder og derefter gøre den anden side.
Nu hvor du er færdig strække, langsomt tage en dyb indånding og starte din dag.
Er disse strækninger i løbet af dagen til at lindre spændinger, og sørg for at drikke masser af vand for at holde hydreret, så hovedpine ikke snige sig ind på dig.
Tips & advarsler