Har dine fødder gør ondt, når du går eller kører? Når dine fødder gør ondt, det påvirker din dag på flere måder. Du kan være en af de to millioner mennesker, der lider af plantar fasciitis, en inflammation af båndet af væv langs bunden af foden, hvilket medfører smerter i hælen i varierende grader af ubehag. Selv fodboldspillere såsom Emmett Smith føler smerten af plantar fasciitis.
Iført sko med svag svangstøtte kan belaste plantar fascia, bandet af væv langs bunden af foden. Før du køber sko, kontrollere skoens hæl.
Det bør være fast nok til at holde og støtte din hæl, og bør ikke komprimere eller flade, når du træder ned på det. Hvis du er i en position, hvor du ikke har råd til at købe nye sko, skal du kontrollere den personlige midtergangen på din lokale købmand, eller fodpleje midtergangen på dit stof butik og købe en hæl kop. Placeret inde i din sko, vil en hæl kop støtte og holde din hæl på plads, mens du går og forhindre mund stress.
Folk med høj svang eller flade fødder kan opleve plantar fasciitis som mere stress er placeret på foden under gang .
For at opveje en flad fod eller høj bue, bør du overveje at tilføje denne fod styrke øvelser til din daglige rutine. Tag dine sko og krølle tæerne mod din hæl, uden at løfte hælene fra gulvet. Klem undersiden af hver fod, meget som om du forsøger at gøre en knytnæve med dine fødder. Hold i 2 sekunder og slip. Gentag denne "fod curl" øvelse mindst 3 gange dagligt, eller når dine fødder føler sig stiv og øm. Dette er en stor stress overgang til tå kramper så godt.
Konstant dunkende på fortovet, mens du kører eller hastighed gå eller andre høje impact aerobic, kan forårsage smerte, da denne form for øvelse intensiverer kraft af din kropsvægt på til din fod. Prøv aktiviteter, hvor dine fødder føler sig mindre effekt, sådan cykel ridning, svømning eller roning. Efter træning, lindre dine fødder ved at rulle dine fødder over en vandflaske fyldt med frossent vand. Formen af flasken vil være i overensstemmelse med dine fødder, og den blide rullende bevægelse vil lette spændingen i din plantar fascia senen.
Andre måder at lindre symptomerne på plantar fasciitis er at tabe og stoppe iført høje hæle eller i det mindste bære lavere hæle på dine sko. For at lindre smerter og hævelse, tage et par håndkøb inflammatoriske tabletter såsom ibuprofen, motrin eller Advil. Hvis OTC anti-inflammatoriske ikke har hjulpet, og du har træt alle de andre forslag, lave en aftal