Nogle gange rygsmerter smerter er akut, hvilket betyder, at du sandsynligvis gjorde noget, du bør ikke have, eller gjorde en hurtig bevægelse, der midlertidigt trak en muskel. Andre gange er det kronisk og hænger rundt i et stykke tid. Uanset hvad, er der ting, du kan gøre for at lette pain.Get ud af dine fødder. Sørg for at få masser af hvile. Når smerten er i den akutte fase forbliver så inaktive som muligt.
Du må ikke blive i sengen i mere end et par dage. For meget inaktivitet vil svække musklerne og kan forværre smerten.
Tag en aspirin hver dag.
Dette er ikke kun godt for hjertet, men også hjælper med at kontrollere inflammation.
Sørg for din madras er solid og støttende. Hvis du nødt til at sætte et stykke af krydsfiner nedenunder det at gøre det mere fast.
Kom ud af sengen langsomt. Rul over for din side, sætte fødderne på gulvet og gradvist presse dig selv op.
Hvis smerten er akut brug is til at lindre den. Bruge is og massage i kombination for bedste effekt.
Brug varme, hvis isen forværrer det. Sæt puden under din tilbage og sætte dine ben op på en skammel eller pude, mens du ligger ned.
Stå op og stræk. Stræk armene over hovedet, eller bøje i taljen og hænge løst at strække lænden. Dette vil hjælpe løsne op stramme muskler.
Sove i positionen "dovne S". Dette er, når du ligger på ryggen og en pude løfter dit hoved på en gradvis vinkel, mens en anden pude er oprettet under knæene. Hold dine ben bøjet til at holde presset væk nederste del af ryggen.
Willow bark er en naturlig anti-inflammatorisk. Dette kan findes i helsekost butik.
Lær yoga og meditation teknikker.
Disse vil hjælpe med at strække kroppen og hjælpe dig med at slappe af og lære at trække vejret gennem smerten.
Brug Tai chi. det er en kampkunst, der hjælper strække muskler og opbygge styrke og fleksibilitet.
Hvis dine smerter varer mere at et par uger, uanset disse behandlinger, se en læge. Du kan få brug medicinsk intervention.
