Aerobe motion betyder hæve din puls og vejrtrækning tungt. En langsom gåtur vil ikke gøre dette. En hurtig gåtur, en løbetur, en træning i fitnesscentret eller måske en tai chi klasse kan fylde regningen.
Uanset hvad betyder, at du vælger, konsekvent aerob motion, flere dage om ugen, er afgørende for at opretholde din krop som du alder. Muskler, der ikke anvendes, eller let brugte, begynder at atrofi. Dette er præcis, hvad du ønsker at undgå. Så du skal ikke undgå motion, der gør dig mopset og pust. Det er ved at opbygge dine muskler og dine lunger.
Ved den tid, du når dine tresserne, har din krop oplevet en masse slid og ælde. Belastning og stress kan give bagslag i en øvelse program nu. Skånsomme aktiviteter kan tone din krop uden at lægge unødig stress på knæ og led.
Som vi alder, vores kroppe er mindre modstandsdygtige og tage længere tid at helbrede. En trukket muskel, der ville have helbredt i et par dage i vores ungdom kan nu tage uger at helbrede. Og du ønsker at være hensynsfuld af brusk i leddene. Det er et af de steder, hvor virkningerne af aldring dukke op de fleste.
Vægt løft der skal gøres velovervejet, men kan være vigtigt at forbedre dit helbred. Det øger muskler og nedsætter fedt i kroppen masse. Styrketræning giver din krop større modstandskraft og udholdenhed.
Uanset om det er at tage din hund en tur eller nyde skønheden i et naturreservat, en lang, tempofyldt tur hver dag vil gavne dit helbred enormt. Der er ingen erstatning for at gå, men du måske ønsker at tilføje cykling eller lys jogging som alternativer i dit træningsprogram. Men tjek med din læge, før jogging en masse. Dine knæ kan ikke være op til straffe effekt af jogging.
Varmer op dine muskler gennem stretching vil gøre dit træningsprogram mere effektiv og hjælper dig med at undgå skader. Hvis du har arbejdet op en sved, anbefales en nedkøling periode. Langsom gang vil gøre det.
Vedligeholdelse kondition som du alder kræver arbejde. Men indsatsen vil helt sikkert betale sig i form af fysisk udholdenhed og evnen til at nyde livet i din senior år.