Den største hemmelighed om vægttab nogen kan give dig er at gøre små, men ændrer sig hver dag over en lang periode, og glemme de øjeblikkelige slankende resultater forretningsfolk prædiker about.Rules af Weight LossTo miste et pund dit fedt, skal du brænde omkring 3500 kalorier over, hvad du brænder i de daglige aktiviteter, du forpligter i dit normale tidsplan. Men hvis du ønsker at være præcis og beregne den nøjagtige mængde af fedt, er du nødt til at brænde over en bestemt periode; her er et par punkter, som du vil finde nyttige i din endeavor.
Calculate din Basal Metabolic Rate (BMR) Den Basal Metabolic Rate er, hvad din krop kræver at opretholde normale handlinger som fordøjelse og vejrtrækning. Dette er de minimumskrav kalorier, din krop har brug hver dag. Da beregningen ikke kan give meget nøjagtige tal, vil det være nødvendigt at justere disse tal som du går along.Determine dit aktivitetsniveau beregne kalorier du forbrænder i daglige aktiviteter som at sidde, tale, motion, vægtløftning og gå ved hjælp af en kalorie lommeregner.
Dette vil hjælpe en hel del i fastsættelsen af din kalorier output skal sammenlignes med den kalorier input.Keep spor på mængden af kalorier, du spiser hver dag Brug en fødevare tidsskrift eller en kalorie optælling og nedskrive de fødevarer, du spiser hver dag og deres mængder. Prøv at være så præcis og så nøjagtige som muligt, måle hvad du spiser præcist og læse deres næringsværdi derefter indtaste dem i din dagbog for calculation.Calculate Tag aktivitet kalorier tal og sammenfatte dem op med Basal Metabolic Rate derefter trække kalorier vundet fra den mad, du spiser.
Hvis det endelige tal vil være en positiv kalorie tal, så betyder det, at du vinder fedt og ikke miste nogen. Hvis tallet er negativt, betyder det, at du bruger op flere kalorier, end du spiser, og derfor miste weight.How meget motion har du brug for? I tabe vægt, motion er meget vigtigt