Ab Øvelser og lænd Pain

Many gym fest og fitness minded mennesker ved, at have stærke mavemuskler er med til at støtte den nederste del af ryggen, men ikke, at mange mennesker virkelig forstår, hvordan og why.Before vi kommer ind i det, så lad mig sige, at lændesmerter er komplekse, og du bør altid rådføre sig med licens sundhedsprofessionel, før du begynder et træningsprogram. Her er en kort over visning om, hvordan ab øvelser hjælper til at forhindre lænden pain.One af de strukturer, der bliver irriteret på lændesmerter er brusk, som linjer facetleddene i mellem hvirvlerne.

Brusk, linjer ryghvirvler er forskellig fra skiverne, der hjælper til at afbøde spine.The brusk, linjer ryghvirvler hjælper til at smøre leddene, således at bevægelse er glat og smertefrit. Når brusken slides væk, disse leddene bliver arthritisk ligesom andre led i body.Irritation af leddene er et fælles nedre rygskader, og der er to måder stærke mavemuskler bidrage til at beskytte den nedre ryg. Først stærke mavemuskler bidrage til at stabilisere bækkenet og lænd. Når bækken og lænd er ustabile på grund af svage muskler leddene nødt til at absorbere mere kraft.

Når leddene absorbere mere kraft, de slides væk faster.Secondly, stærke mavemuskler bidrage til at støtte gode arbejdsstillinger og forhindre hyper forlængelse af rygsøjlen. Når ryggen strækker overdrevent (når den nedre ryg buer for meget, undertiden benævnt hyper lordose), er yderligere pres placeret på leddene i spine.So mavemusklerne er med til at reducere eller forebygge lændesmerter, ved at hjælpe til at opretholde god kropsholdning i rygsøjlen, og også hjælpe med at stabilisere bækkenet og lænd (lumbal) .Okay, kan tale om at styrke mavemusklerne.

Hvis du spørger 10 fysioterapeuter, chancerne er, at de alle vil have en lidt anden approach.One af de vigtigste øvelser til at fokusere på i starten af ​​en øvelse program er tegningen i manøvre. Tegningen i manøvre bruges til at engagere de dybe centrale muskler ligesom tværskibs abdominus, bækken gulv, og lumbal multifidus.To udføre tegning i manøvren simpelthen suger navlen, så den bevæger sig mod din ryg. Hold i 10 sekunder, slappe af og gentag 10 gange.Dette er en koordinering øvelse for de dybe centrale muskler.

Med stillesiddende livsstil vores kerne muskler mister deres koordination og har en hårdere tid at stabilisere den nederste back.In tilføjelse til tegningen i manøvre, crunches, planken motion, og en række øvelser, mens liggende på ryggen kan alle styrke mavemusklerne og udvikle kerne