Undgå at løfte tunge vægte: Når du arbejder på at udvikle dette langt mere fleksibel form for muskel en person ønsker at undgå at løfte ekstremt tunge vægte. I stedet bør der fokuseres på et større antal reps eller gentagelser ved hjælp af en lavere vægt. Du bør ikke gå til at lyse med vægten, men du bør være i stand til konsekvent at gøre 50 til 100 reps med den valgte weight.2. Udfør fri bevægelse vægtløftning: Fri bevægelse vægtløftning har til formål at arbejde både de primære og kontrol muskler.
Dette er vigtigt for udviklingen af lean muskel, fordi det hjælper til at afbalancere udviklingen af begge typer muskler. Afbalancerede muskler ikke kun arbejde mere effektivt sammen, men det reducerer også den samlede bulking op gennem meget specifikke vægtløftning. En anden stor fordel ved dette er, at det forbedrer din generelle løft evne, fordi kontrol muskler spiller en afgørende rolle i selve processen med at løfte objects.3. Brug en kombination af vægtløftning og hjerte-kar-øvelse: Ved udvikling af lean muskel, er det vigtigt også at holde din puls og blodgennemstrømningen op.
Dette vil bidrage til at ilte musklerne giver dem mulighed for at arbejde mere effektivt og reducere skader på muscles.4. Spis en sund kost: Ligesom alle former for motion, hvis du søger for at få lean muskel du skal spise en sund kost, som er rig på protein, anti oxidanter, vitaminer og næringsstoffer. Du kan også overveje at tage en multi-vitamin eller vitamin ryste for at hjælpe med at overvinde en mangel i dit daglige vitamin intake.5. Tag pauser: Når du laver nogen form for motion rutine er det vigtigt at tage en pause. Det betyder, at du skal kun workout 3 4 dage om ugen.
Dette vil give din krop den tid, det har brug for at reparere dine muskler, når du har forvoldt skader gennem en intens træning. Det er også godt fra en mental stå punkt, fordi ofte, når folk rakte en enorm indsats for en kort periode og slid sig ned betydeligt, men alligevel se en manglende resultater, bliver de ekstremt modløse og