Ikke alene vil de foreslå specifikke øvelser rettet mod en muskel gruppe eller kropsdel, men de vil være i stand til at demonstrere korrekt form og observere de første sæt for at give bodybuilder øjeblikkelig feedback. Hvis overkommelig personlig træning altid hjælper beginner.The første ting at gøre er varm op den specifikke kropsdel eller muskel gruppe, som skal trænes med 2 sæt 12 15 gentagelser (reps) på en minimal vægt. Strækker på dette tidspunkt er også nyttigt, men instruktion af gymnastiksalen træner er normalt nødvendig. Strækker mellem sæt er også ønskeligt.
En rutine 3 4 dage med daglig træning af en separat muskel gruppe hver dag vil gøre det muligt for begyndelsen bodybuilder til at udøve hele kroppen over en uddannelse cyklus. Dette vil give mulighed for en træning på højst 90 minutter af vægttræning målrettet én kropsdel om dagen over en 4 dages periode efterfulgt af enten 1 eller 2 dages hvile, når der ikke vægttræning er done.Especially for begynderen dette 5 6 dag cyklus giver mulighed for tilstrækkelig muskel nyttiggørelse og efterfølgende vækst.
Udøver en muskel, før det har tid til at komme og vokse vil føre til det, der kaldes over uddannelse og ophør af enhver ny muskel growth.Isolation er et væsentligt element for enhver bodybuilder og skal læres over tid ved at gøre øvelserne i ordentlig form over flere sæt og reps. Det foreslås, at efter opvarmning 4 5 sæt stigende vægt og faldende reps finde sted med den øverste vægt, der anvendes til 3 4 reps før failure.The sidste og femte sæt bør det, der kaldes en pumpe ud sæt udført med en minimal vægt og et stort antal reps i 12 15 område.
Denne pumpe sæt vil engorge musklen med blod bidrager til at bære væk nedbrydningsprodukter som følge af de 5 sæt beskrevet ovenfor. Dette øger opsving og giver mulighed for tidligere muskelvækst inden næste gentagelse uddannelse cycle.No seriøs bodybuilder bør gøre single elle