Placer dine hænder lidt bredere end dine fødder, og fast holde baren med både hands.The Lift Hold ryggen og armene helt lige og løft stangen. Deres mål er at arbejde dine ben muskler, der vil yde magten. Hvis du føler presset og smerter i ryggen, din teknik er forkert. Hvis din ryg ikke er helt lige risikerer du at beskadige dine diske. Når du har opnået en oprejst stilling, hæve op fra skuldrene og elevatoren er complete.Completion Brug præcision og kontrol til at returnere vægtene på gulvet. Din ryg skal være stiv, og du skal bruge dine hofter og knæ til at sænke dine body.
Squats: Krop Position det første skal du placere bar af vægtene ca. 3 inches lavere end det højeste punkt i din trapezius. Tilbage op til baren, og giver en solid base ved at placere dine fødder marginalt længere fra hinanden, end dine skuldre. Placer dine hænder på baren i en behagelig afstand apart.The Lift Det er afgørende at se lige når du gør denne øvelse, fordi flytte dit fokus kan føre til en grim fald. Din torso bør være stiv, og du bør bøje dit knæ til at sænke dit body.Completion Brug præcision og kontrol til at stige fra dit knæ bøje ind i stående stilling igen.
Dine hofter og knæ bør udvides, og dit fokus bør være på at kontrollere barer motion.Lunges: kropsstilling Tag en skridtlængde, fastholde positionen, og flytte fødderne lidt længere fra hinanden. En lige linje bør udgøre mellem din forreste knæ og forreste fod. For at bruge denne øvelse til sin fulde udstrækning, tilføjer håndvægte i både hands.Movement Bend din forreste knæ dermed sænke din ryg knæ mod gulvet. Undgå fristelsen til at læne sig frem ved at fokusere lige foran, og holde din hage up.Completion Ret dine ben og vende tilbage til din oprindelige position.
Du bør stramt klemme din bagdel og bruge dine mavemuskler og lavere tilbage muskler til at holde din overkrop rigid.Leg Press: Krop Position Brug benpres maskine til denne øvelse. Sid komfortabelt i sædet med