Sådan Cope med stress af Mesotheliom kemoterapi

ppe spændinger, og lad din krop slappe completely.Repeat processen med en anden muskel eller muskel group.Another måde at gøre dette kaldes progressiv afslapning. Du arbejder dig op din krop begynder med tæerne på den ene fod. Kontrakt derefter slappe alle muskler i det ene ben. Gør det samme med det andet ben. Arbejde dig op din krop, ordregivende derefter afslappende hver af de muskelgrupper i din krop, herunder dem i nakken og ansigtet. Husk at holde vejret, mens kortvarigt ordregivende dine muskler og for at puste ud, når slippe tension.

Rhythmic vejrtrækning: Kom i en behagelig stilling og slappe af alle dine muscles.Close dine øjne eller fokusere på et fjernt objekt, hvis du foretrækker at holde dem åbne. Træk vejret ind og ud langsomt og komfortabelt gennem næsen. Hvis du kan lide, holde rytmen stabil ved at sige til dig selv, I, en, to. Ud, en, to. Føl dig selv slappe af og gå halte, hver gang du indånder out.You kan fortsætte dette for blot et par sekunder eller i op til 10 minutes.Other former for afslapning teknikker, som du kan bruge, omfatter biofeedback, distraktion, mentale billeder, visualisering og hypnose.