1. Sluk lyset om natten. Nogle børn foretrækker at sove med lyset tændt, men dette kan forstyrre kroppens naturlige rytmer. Hvis børn skal have en nat-lys, dim red- eller gul-tonet lys er at foretrække frem for blå eller grøn, fordi sidstnævnte kan have en negativ effekt på hjernen. Alle skarpt lys natten - selv dem sat på en kort tur til toilettet - vil blive fortolket som dag af hjernen. Sætte lysene ud også fungerer som et klart signal til dine børn, at det nu er tid til at slukke for natten.
2. Consult Dr. Sleep.
Hvis du har nogen bekymringer overhovedet om dit barn, den første ting at gøre, er at sørge for, at de får nok søvn. Det er hjørnestenen i deres hede og lykke. Uden tilstrækkelig søvn deres adfærd, indlæringsevne og humør vil alle lide.
3. Lad dem sove. Når du kan, lad dine børn sove indtil de vågner op, derefter foretage en mental note om, hvor længe de har sovet. Det kan være væsentlig længere end den mængde søvn, de får, når de skal være vågnet til skolen. Hvis dette er tilfældet, så prøv at fremrykke ugedag sengetider, så de får noget tættere på deres optimale mængde søvn.
4. Hold regelmæssige sengetider. Hvis du har en børns sengetid for hverdage og en anden for weekenderne, dette er hvad der svarer til at spørge dine børn til at overvinde jetlag hver uge! Den ulige sent nat er uundgåelig, men ellers forsøge at holde sig til en ordinær tid hele ugen - og selv i ferien.
5. Forenkle sengetid.
Hvis dine børn prøver at komme ud sengetid - "Jeg er stadig sulten," Jeg vil have en drink, "" Bring mig et væv "eller flerårig" Jeg kan ikke sove "- gøre det klart, at de har brug for at bede om alt de ønsker, inden en vis tid efter, at det er for sent for anmodninger og klager:. de bare nødt til at ligge i sengen hvile, indtil de aflevere Når de har vænnet sig til denne regel, bør sengetider være mindre stressende for alle og dine børn skal. komme ud at sove lettere.
6. Kompensere for forsinkelser.
Hvis sengetid tendens til at være en langvarig begivenhed, sætte dine børn i seng en halv time tidligere, så de stadig komme til at sove på et rimeligt tidspunkt.
7.Enjoy søde opvågninger Wake dine børn blidt og i en slags måde Fortæl dem, du elsker dem. fortælle dem det er en smuk dag;! fortælle dem, de er solskin De er som regel alt for søvnig til at være flov, og vil blive holdt oppe for resten af dagen med sådan en lykkelig begyndelse.