Træning til at sænke blodtrykket

Problemet med højt blodtryk kan løses ved korrekt medicinsk behandling og kost. Udover medicin er det også vigtigt at holde fysisk aktiv og følge en sund livsstil. Der er visse øvelser, der hjælper til at sænke forhøjet blodtryk. American Heart Association har rådgivet folk, der lider af højt tryk til træning tre gange om ugen. Men det er vigtigt at konsultere en læge, før de indleder strenge træning. Du bør henvende sig til en fitness-træner, der vil teste dit niveau af udholdenhed og på baggrund af, at han vil foreslå passende øvelser for dig.

Gør det til et punkt til at tage en pause i mellem træning og aldrig tvinge dig selv til at gå ud over dine grænser. Nogle af de øvelser, som være kan følges for at sænke niveauet af blodtrykket drøftes below.AerobicsAerobics er sådan en fysisk aktivitet, der hjælper din krop til at suge i mere ilt. Aerobic involverer gang, løb og jogging. Disse type aktiviteter kan følges af alle aldre. Aerobic øvelser gør kroppens muskler bevæge sig hurtigere. På denne måde blodcirkulationen i kroppen øges og blodet strømmer hurtigere fra musklerne til hjertet.

Det hjælper også til at skylle ud giftstoffer fra kroppen, som er afgørende for at holde sund. Vand aerobic er kendt være effektiv til at sænke blodets pressure.Walking Hold dit blodtryk ved at tage daglige ture i dit lokalområde. I begyndelsen du går til langsom ture dækker korte afstande. Men når man vænner sig til det, du kan dække flere afstande og øge din ganghastighed. Du kan holde styr på de fremskridt, som dig ved hjælp af en skridttæller, der vil tælle dine skridt. Du kan også gå til rask gang, hvis du finder det behageligt. Hvis du føler dig utilpas derefter gå i dit normale tempo.

Udvikle den vane at bruge trappen i stedet for elevatoren og tage din hund en tur i park.Jogging og Running Du kan gå til en køre eller jogge i din lokale park eller et sted, som er forurening gratis. Ellers kan du træne på et løbebånd derhjemme. Hvis du ikke har et løbebånd så kan du bruge en gym.Swimming og CyclingSwimming er meget effektiv til at sænke blodtrykket. Det hjælper til at øge blodcirkulationen og også holder musklerne toned.Cycling giver en god træning for hele kroppen øger blodets circulation.

Yoga og MeditationYoga bruger åndedrætsøvelser der frigiver stress fra kroppen og dermed sænker blodtrykket. Åndedrætsøvelser slapper hjernen, som så kan udskille visse hormoner, som holder kroppen sund. Dine fysiske forhold forbedres, hvis du praksis åndedrætsøvelser regularly.I