Kig før du køber Kontrollér fødevarer etiketter undgå høje sukkerindhold transfedt, og højt kalorieindhold fødevarer, der mangler næringsværdi (forarbejdede fødevarer) Læs betjener størrelser være sikker på at dobbelttjekke, da der ofte er mere end en portion. De oplysninger, du læser er baseret på en portion af denne særlige mad. Undgå forarbejdede og emballerede fødevarer Disse kan være lavere i kalorier, men de mangler næringsværdi og vigtige vitaminer.
Hold dig til friske fødevarer såsom frugt, grøntsager, nødder og magert proteiner (kød eller mælkeprodukter) Undgå sukker, stivelse, forarbejdet farvelægning og olier disse mangler enhver reel værdi, og vil bare fodre dig ekstra kalorier. Søg efter mere næringsstof tæt foods.2. Hvor du spiser Matters Vælg restauranter, der tilbyder sunde fødevarer Vælg lille del optioner eller forretter til din vigtigste måltid portionsstørrelse er yderst vigtigt Vælg grillet eller bagt optioner stegt, kogt, og fødekilde er ofte højt indhold af fedt og komme med saucer og ekstramateriale, som du ønsker at undgå Bestil dressinger og saucer på siden, så du kan styre den del Spring brødkurv Hvis du skal have dessert, dele med en ven begrænse dit ekstra sukker indtag, så holde sig til et lille stykke efter dinner3.
Lave mad derhjemme så meget som muligt Grill eller bage kød disse er de sundeste muligheder, og du vandt t blive fristet til at gennembløde dem i saucer Steam eller grill grøntsager Lav mad nok til madrester, der sidesten frokoster til arbejde eller skole kan fjerne ture til automaten eller lokal sandwich shop Mål portionsstørrelser 1/3 protein, 1/3 grøntsager, 1/3 stivelse (søde kartofler, brune ris) 4. Undgå flydende kalorier Spring sodavand, iced te, vand med smag stick til almindeligt vand eller tilføje en citron for nogle smag. Undgå de ekstra kalorier og sukker i disse drikkevarer.
Hvis du drikker kaffe, så prøv at undgå fløde, sukker og sirup aromaer tilføjede kalorier, du don t brug for hver dag Drik vand med hvert måltid og forsøge at drikke en gallon per dag Begræns mængden a