Du kan alder med succes Somatisk Exercises

ring. Hvis dette ikke er muligt, skal du bruge dem på et mere belejligt tidspunkt. En tæppebelagt gulv eller måtten er den ideelle service for at bruge og huske at bevæge sig langsomt uden at tvinge, forbliver opmærksom på eventuelle interne fornemmelser som du move.1. Arch & amp Flatten Lig på ryggen, bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet tæt balder. Inhale til arch lavere tilbage ved at trykke på haleben ned, sensing lænden Giver fastere, udånder langsomt flade tilbage mod gulvet sensing maven stramme. Slap af og gentag 10 gange.

Ret arme og ben, gør lænden føler fladere, mere afslappet? 2. Arch & amp Curl Lig på ryggen, bøjede knæ, fødder tæt balder og interlace fingrene placere hænderne bag hovedet, er albuer /arme hvilede. Inhale til bue nederste del af ryggen ved at trykke på haleben komfortabelt i gulvet sensing lænden Giver fastere, udånder langsomt flade tilbage mod gulvet og løft hoved peger albuerne på knæene uden at tvinge eller løfte hovedet til høj, bør du føle din mave /bryst spænd. Langsomt lavere hoved /arme og slappe af. Gentag 5 times.

Straighten dine arme og ben, gør lænden føler endda fladere? Er din ånde bliver mere forbedret? 3. Superman Vend på din mave, bøje din højre arm og placere din venstre kind på bagsiden af ​​højre hånd, hvile venstre arm af side.Keep din hånd og ansigt limet sammen som du udfører denne bevægelse. Inhale at løfte dit hoved, albue og lige venstre ben en komfortabel beløb, opdager, hvordan ryggen kroppen kontrakter til at løfte you.Exhale til meget langsomt lavere sensing din ryg krop frigivelse og slappe af. Gentag 5 gange på hver side.4.

Albue til modsatte knæ Lig på ryggen, bøjede knæ, fødder tæt balder, højre hånd bag hovedet og løft venstre knæ at holde i hand.Inhale til bue lænden ved at trykke haleben ned sensing lænden Giver fastere, udånder langsomt flade lænden som du løfter dit hoved peger højre albue til venstre knæ med at tvinge (de ikke behøver at røre), fornemmer den abdominale sammentrækning. Udånder at frigive tilbage til udgangspunktet, gentag 5 gange på hver side.Straighten arme og ben og læg mærke til, hvis din krop føles længere, mere afslappet med en dybere indånder.

Stå op og fornemmer, hvis du føler dig mere oprejst, gå en tur og mærke hvis du flytter lettere.