Hvordan øge din søvn kan hjælpe dig tabe Weight

Have du trænet og spise greta men stadig ikke tabe så hurtigt som du tror, ​​du skal? Måske har du brug for at se på, hvor meget (eller hvor lidt) du er sleeping.The anden dag jeg arbejdede ud med en personlig træning gruppe tidligt om morgenen og én klient klager over hvor træt hun var, og hvor svært det var at få op så tidligt kommet til personlig træning.

Jeg stillede et simpelt spørgsmål: Hvor meget søvn får du? Hun forklarede, at med arbejde, ærinder, familiemæssige forpligtelser, og madlavning middag, hun aldrig fik tid til at slappe af, så hun endte opholder sig op sent at læse eller se tv, og didn t gå på vågeblus, indtil tæt på 12 midnat. Nu, når du får op kl 5:00 til at slutte dine personlige træningssessioner; der er ikke helt nok søvn.Der er masser af videnskabelige undersøgelser om søvn og vægttab forbindelser, men lad os se på nogle virkelige verden grunde til søvn er vigtigt.

En af de største tilslutning er, at når du er søvn berøvet, er du ikke giver dig selv korrekt genvinding fra personlig uddannelse og andre træning sessioner, og du vil ikke reparere musklerne godt nok. En anden grund er, at hvis du er træt, vil dine personlige træningssessioner ikke være så effektive, og dermed bremse din vægt loss.Finding forbindelsen mellem søvn og vægttab: Da det viser sig der er en betydelig sammenhæng med mængden af ​​søvn person får og deres vægt.

Adskillige undersøgelser udført i hele USA fortæller os, at folk, der mangler søvn tendens til at få mere vægt, og har højere procenter af kropsfedt. Hvad kunne sove har at gøre med din vægt? Lad se på de tre hormoner, der bliver berørt. Disse hormoner er ghrelin, leptin og cortisol.Ghrelin hormoner angiver sult; de fortæller dig, når din krop har brug for at spise. Mindre søvn forårsager en stigning i ghrelin niveauer. Hvis du don t få nok søvn, du har flere af disse sult hormoner fortæller dig, at du er hungry.

Leptin hormoner fortælle dig, når din krop er fuld, og mangel på søvn forårsager et fald i Leptin. Hvis du ikke har nok leptin din krop gør ikke t erkende, at du er fuld, og du kan sætte dig op for overeating.Lack på søvn kan øge produktionen af ​​stresshormonet, cortisol. Cortisol er bedst kendt for at øge mave fedt. Hvis din søvn er berøvet; cortisol stiger, og du er i risiko for højere niveauer af mave fedt, om du træner eller not.

Do du ved, hvor meget søvn du bør få Ifølge en 16 år undersøgelse fremlagt i 2006 på American Thoracic Society International Conference?; kvinder, der sov 7 timer e