Vægttabet Tag kontrol over Late Night Snacking

Først og fremmest lad s få noget lige: Vi har alle været der. Det bliver sent om natten, så har vi haft en lang dag og vi føler de sult veer ramte os. Vi don t ønsker at gøre et stort måltid, så vi når til at snack instead.Of selvfølgelig, når det s sent om natten det er alt for let for at snack at være noget kalorie lastet, ligesom en stor skål med is. Desværre er det en beslutning, der sætter mange mennesker tilbage.

Det sniger sig i ekstra kalorier, der fortryde vores hårde arbejde tidligere på dagen, messer med hjernens kemi og kan kaste vores søvn tidsplan for en løkke, som vi forsøger at gå i seng med fuld maver. Men ligesom alle andre adfærd, vi ve diskuteret, kan vi kontrollere sent nat snacking gennem dannelsen af ​​sunde, specifikke vaner. Det kan være så let som 1 2 3, da weve skitserede below.Habit One Forebyggende SnackingThe forebyggende angreb er en idé lånt fra militæret; hvis du kender problemer kommer, tage kontrol ved at flytte først i stedet for at vente det ud.

En af de mest almindelige indlæggelser blandt sent nat snackers er, at vi kender det sa vane. Vi går til den samme snacks nat efter nat, i vores lille sengetid ritual, fordi vi ofte bliver sulten på samme tid hver aften. I stedet for bare at lade det problem med at komme op til højre, når vi re på vores mest trætte og svageste, hvorfor don t vi finde en måde at stoppe det, mens vi re på vores højdepunkt? Med andre artikler, vi har diskuteret magt kontrolleret mellemmåltider hele dagen til at håndtere veer og cravings. Sent nat cravings aren ta særtilfælde, og kan styres meget på samme måde.

Tidligere på dagen kan vi vælge en sund snack for os selv i stedet. En velsmagende peber og avocado sandwich, et par skiver af æble, en håndfuld nødder; de mange forskellige sunde valg er endeløs, så find din smag og gøre det op på forhånd. Måske omfatte gøre snack, mens du re gør frokost eller morgenmad, og sæt den til side for at wait.Once et sundt alternativ er valgt og reserveret specifikt til vores aften nydelse, er det vigtigt at vælge den tid, vi har vores snack.

Siden kommer til at sove på en fuld mave kan forårsage alle mulige problemer for vores søvn mønstre og hjernens kemi, ideelt vores sidste måltid bør være tre timer før seng. Men vær sikker på ikke at vente for længe mellem snack og seng, fordi nye cravings kan forårsage vores beslutning om at weaken.Shifting den vane: For at lette ind i din nye rutine, starter ud ved at have din snack ca. 1,5 til 2 timer før din sengetid. De