The Kaiser Permanente s Center for Health Research gennemført en undersøgelse for at undersøge effekten af at holde en fødevare mejeri med vægttab. De fandt, at fødevarer journalisering kan fordoble en persons s vægttab. Dr. Jack Hollis, ledende forfatter af undersøgelsen, sagde, at de fandt, at mennesker mistede mere vægt, da de holdt flere fødevarer records.There er en række stykker af oplysninger, du kan optage i din mad dagbog. Først overveje bare notering dit daglige menu.
Dette vil hjælpe dig faktisk se, hvad du spiser på en given dag og varsel mønstre af usundt at spise, som du aldrig anset før. Nogle kan lide at også optage kalorier, protein, fibre, fedt og andre næringsstoffer. Portionsstørrelse kan blive optaget som godt. Hvis du virkelig ønsker at bruge dagbog format, kan du også angive grundene youre spise andet end sult, cravings du oplever, og dine følelser omkring din kost på en given dag. Andre ting, du kunne omfatte er: * Tid: Tid på dagen du spiste denne mad eller drak denne drik * Hvor:.
Hvilke placering var du i, da du spiste * Alene eller med hvem:.. Var du ved dig selv eller sammen med andre * Aktivitet : List aktiviteter udført mens spise (ser tv, kørsel) * Mood:.? Hvordan blev du det før, under og efter at have spist Dens din dagbog, så gør, hvad der er rigtigt for you.When du starter en fødevare tidsskrift, huske på, at du kan bruge nogen form for registrering og skrive værktøjer, du bedst kan lide. For nogle mennesker, den traditionelle tidsskrift eller bare en almindelig notebook fungerer fint. Du kan også holde en fødevare tidsskrift på din computer.
Du skal blot åbne et tekstbehandlingsprogram og holde ikonet på skrivebordet. Andre kan lide at bruge Excel eller andre data indrejse programmer, som hjælper stille en masse, når det kommer til at tilføje totaler i slutningen af dagen. Du kan holde din mad dagbog på en bærbar computer eller palm pilot, eller smutte en bærbar i tasken un