Rygere, der forsøger at holde op ofte rapporterer, at det s sværeste at gøre, når andre omkring dem ryger, eller når de sætte sig i et miljø, hvor rygning er en mulighed. Det samme gælder for snacking; når vi ser indstillingen let tilgængelige, det bliver sværere at sige nej. Så en vigtigt skridt, når vi har haft vores sunde pre seng snack er at lukke køkkenet for night.Shifting vane: Tricket her er at bruge huskeregel enheder og miljømæssige spor til at hjælpe tage kontrol.
Don t gå til køkkenet til din sidste snack fraværende, leder der samtidig sagde: Det er min sidste tur til køkkenet i aften. Markér den tid, har din snack, og derefter sige lukketid højt. Lav et skilt med store bogstaver ordsprog lukket og hænge det på døren til køkkenet, eller over køleskabet håndtag. Put op spor at minde dig selv, at du har foretaget det engagement og du kommer til at holde os til det! Habit ThreeSetting den SceneOnce køkkenet er officielt lukket, hjælp omdirigere dit sind fra mellemmåltider tilstand til sengetid mode.
Med et par subtile ændringer, kan du psykisk forberede dig til hvile, afslapning og, i sidste ende, sleepan ligning, der ikke har plads til snacking.Shifting vane: Floss og børste tænder umiddelbart efter din snack i stedet for at vente, indtil du går i seng, så du har en følelse af at blive gjort for dagen. Også, tænde et duftende stearinlys eller røgelse for at erstatte duften af fødevarer aromaer, der kan blive hængende og distrahere dig fra din commitment.Again, sent nat snacking er intet at føle skamme sig over.
Vores kroppe bliver sulten, og nogle gange er vi faktisk nødt til at spise lidt mere mad. Nøglen er at forstå, at hvis vi tager i flere kalorier, end vi forbrænder, re vi ikke kommer til at tabe vægt og bevare sunde spisevaner. Men det er også vigtigt at forstå, at det kun tager små skridt og vaner, som vi kan bygge med kun 30 til 60 dages arbejde at tage tilbage kontrol over vores snacking tendenser, og få dem til at arbejde for o