Det kan synes gammeldags, men det er blevet afprøvet og testet, og det virker! For den rigtige måde at positionere dig ind i sidde op, du har brug for at begynde på ryggen og har fødderne solidt placeret på gulvet. Løft dine knæ og samtidig holde dine fødder på gulvet. Kryds fingrene sammen og hvile dem bag hovedet, vil du yde støtte til dit hoved ved hjælp af dine hænder. Hold dine albuer i og dit hoved straight.When du er klar, hæve dit hoved, indtil du når en tredive graders vinkel.
Når du gør nå det punkt, stop og pause, på dette punkt, du kan tælle til fem eller ti og derefter slippe langsomt og sænk dig ned igen. For begyndere et dejligt nummer at prøve er to sæt af 8 12. Intermediate du kan prøve to sæt af 8 12, og for de mere avancerede træning er det bedst at gøre to sæt af 15 20. enkelheden i den fælles sidde op er så let, at det kunne passe godt ind i din daglige rutine, det koster også noget, og når man vænner sig til det, er det ikke så svært at gøre. De langsigtede fordele vil blive mere defineret Abs og en mindre waistline.
If du er søger efter en mere avanceret abdominal træning, så kan du prøve abdominal stykket. Til denne aktivitet vil du ønsker at komme ind i en lignende stilling som den grundlæggende sidde op, den eneste undtagelse er, at dine fødder er op på en ret vinkel og dine skuldre ophold fra jorden. Denne træning er intens, fordi du er altid holde din Abs bevæger sig så der er ingen pause for dem. Til at begynde øvelsen dine albuer vil skubbe frem og røre dine knæ hætter, vil de røre, hold og slip langsomt.
Denne træning er også gratis og kan passe ind i din rutine, er det dog mere intens end den almindelige sidde up.Many folk sætter maskinerne i deres fitness verden. Der er den AB rulle, som er ret almindelige og har eksisteret i årevis. Du lå ned i maskinen, flytte dine arme op, hvile albuerne på pads og rulle fremad. Din træning er baseret på de langsomme rullende bevægelser, du gør, og den langsomme frigivelse posi