Hvordan at tage sig af din Butt

vi alle ønsker den perfekte røv, det velskabt fersken godbid, der udfylder et par jeans og vender hoveder, som vi gå på af. Vi ønsker en kombination af magt, æstetik og nytte, vi vil have noget glat og fast og stram og hård. I betragtning af at de fleste mænd rang en kvindes posterior som en af ​​de øverste tre ting, de ser ud, når de tjekker ud en dame, det er nemt at forstå, hvorfor mange kvinder fiksere på denne region og søge at tone og styrke deres muskler er der for at erhverve muligt shapeliest røv.

Men hvad der faktisk foregår under huden? Hvad er de store muskler, der udgør din røv, og hvilke øvelser og strækninger er bedst for dem? Er du beskadige din røv uforvarende gennem fælles daglige aktiviteter, og hvordan kan du forhindre, at det sker? Lad os starte med det grundlæggende. Din røv er sammensat af en harmonisk symfoni af tre store muskler. Disse er almindeligt kendt som dine glutes, og består af din gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Den beløbsgrænser glute er den største og yderste en, der giver din røv sin form og udseende.

Dens også et af de stærkeste muskler i kroppen, og er ansvarlig for at holde din kuffert i sin erigerede kropsholdning, og er nøglen muskler i at hjælpe dig rette op efter foroverbøjet. Gluteus medius og gluteus minimus er både meget mindre og begravet dybere i din røv, og bidrage til at støtte din krop på det ene ben, eller eksternt rotere dine thigh.The to bedste øvelser for dine glutes er squat og de døde elevator. Begge disse sammensatte øvelser udnytte en række større muskler, og er således fremragende til hele dit system.

Hver er også en kompliceret øvelse, og kan bruges til at understøtte en masse vægt, og dermed ordentlig forskning bør ske, før de forsøgt. Kort sagt, men de er som følger: Squat: Feet skulder bredde fra hinanden, knæene let bøje, barbell steder på tværs skuldrene bag nakken med hænderne gribende bar skulder bredde fra hinanden. At sikre at holde en lige tilbage (det kan hjælpe til at se op), ned i en Crouch indtil dine lår er parallelle med gulvet, og derefter skubbe op med din røv stige tilbage til en udrettet stance.

Deadlift: Feet skulder bredde fra hinanden, barbell på jorden for dine fødder, du squat ned, før det, røv lav, lige ryg, hovedet op, og greb barbell ved skulder bredde. Derefter bruger dine hofter til at løfte og ikke dine arme, du rette, trække barbell op lodret næsten som om at køre den op dit skinneben, indtil du rette fuldstændigt og barbell hænger før dit bæk