Interval Training Hvorfor Youre Sandsynligvis Doing It Wrong

Everybody ønsker krop en olympisk. Med henblik herpå hver dag millioner af mennesker forsøger deres hænder på forskellige motion regimer, lancere i nye kosten planer, købe endeløse mængder af kosttilskud og derefter haste til skalaerne og spejl et par dage senere i håb om at fange et glimt af den fantastiske Ny dem. Men de fleste ender med at blive skuffet, og afslut deres indsats efter omkring tre uger.

Hvorfor? Hvad er det vi alle gør forkert? Kan sund fornuft og videnskab anvendes på denne forvirrende skov af muligheder og endeløs række af udtalelser, så vi kan tage fornuftige beslutninger og udvikle sunde, atletisk organer, som vil glæde selv den mest kræsne kritiker? Svaret er ja, og denne artikel vil rydde nogle myter og forvirring om en af ​​de mest basale og effektive midler til at omdanne din krop: Interval training.

But lader starte med en grundlæggende spørgsmål: Hvad er intervaltræning? Kort sagt, dens enhver øvelse rutine baseret på konceptet af en høj intensitet periode med træning efterfulgt af en lav intensitet periode, som derefter gentages for at opnå en kumulativ effekt. Høj, lav, høj, lav. Enkel! Hvordan kan du gå galt? Tilsyneladende meget easily.The nøglebegreb at forstå for at gøre interval træning mest effektive er forskellen mellem aerobe og anaerobe motion. Alle kender aerobic, som involverer masser af mennesker danser og udøver sammen i samme rum, men thats ikke hvad talte om.

Aerob øvelse er enhver form for aktivitet, der er afhængig af ilt til at forbrænde fedt som en kilde til brændstof over en lang periode med lav intensitet træning såsom jogging, cykling, osv Lyder godt? Tja, ikke rigtig. Det tager for evigt at få synlige resultater, og din krop er udsat for konditionering sig til sådanne gentagne, lav centrale motion, hvilket giver dig aftagende afkast. Anaerob motion gør de oppositeits høj intensitet, lav varighed, og sker for pludseligt og intenst for ilt, der skal bruges.

Som et resultat, brænder kroppen gennem sine glykogenreserver, og derefter begynder at nedbryde kropsvæv. Lyder slemt? Igen, ikke reallythis kropsvæv repareret som muskler, og din krop vil hoppe tilbage slankere og stærkere for it.How gør aerobe og anaerobe træning spil til interval træning? Det kommer an på. Hvis dine intervaller er moderate og længere, vil du være i drift i den aerobe zone.

Hvis theyre udføres på i korte perioder maksimale intensitet såsom HIIT-programmet (High Intensity Interval Training), så vil du være smække lige ind den anaerobe