Din kost personlighed og Making Ændringer et skridt ad Time

æste. For eksempel kan din første ændring være at skifte fra almindelige salatdressinger til lavt kalorieindhold forbindinger. Eller du kan vælge at damp grøntsager i stedet for røre stegning dem til at spare kalorier fra tilsat fedt. Hvis begge disse ændringer appellerer til dig, gør én ændring i dag, og den anden tomorrow.When en person tager virkelige skridt til at gøre permanente livsstilsændringer, forskerne kalder det opførsel modifikation. De følgende eksempler på spise opførsel modifikation teknikker kan hjælpe dig med at starte din lav cal livsstil: Spis før du går på indkøb.

Når du er sulten, du er mere tilbøjelige til at gøre impulskøb af fødevarer, du ikke virkelig ønsker at spise. Lav en indkøbsliste, når du går til købmanden og holde sig til listen, når du får der. Dont tillader dig selv at købe overbærenhed fødevarer som snacks og junk food, der Arent på listen. Dont købe overbærenhed fødevarer eller enhver kalorieindhold lastet fødevarer. Disse fødevarer kan bidrage til overspisning, når du først starter en ny kost. Hold sundere fødevarer på hånden og klar til at spise i dit køleskab og skabe.

Hvis du gør det giver dig andre end junkfood muligheder, når du leder efter en let snack eller en hurtig måltid. Forbered strenge enkeltportioner, så du Arent fristet til at spise for meget (og forbruge flere kalorier) hvis du lave mad til dig selv kun, og ikke efter en opskrift. Brug mindre plader. Lavt kalorieindhold måltider tendens til at se tabt på større plader, og kan gøre dig føle afsavn. Altid sidde ned, når du spiser, selvom du er bare at have en hurtig snack, så du er opmærksom på, hvor meget du spiser. Du kan nemt glemme alt om kalorier du indtager, når du spiser på flugt.

Forlade bordet, når du færdig med at spise nyheder på din tallerken. Hvis du gør det reducerer fristelsen til at gå tilbage til mere mad. Dont springe måltider. Hvis du gør, kan du spise for meget på din næste måltid eller mellemmåltid for meget i mellem.