en samme grundlæggende form som en vægtstang krøller, men dit greb er vendt (håndfladerne vendt nedad), og du bruger EZ curl bar. Dette hjælper indarbejde brachialis og forearms.3 sæt af 8 10 repsThis kan synes som en masse, men for at gøre din biceps vokse, er du nødt til at indarbejde tunge vægte, perfekt form, og flere vinkler. Som altid, korrekt ernæring er et must for vækst og genopretning. Efter at gøre denne rutine i et stykke tid, den eneste ting tilbage at gøre, er at læne sig tilbage og indsamle de anerkendelser fra venner og kammerater.
