Kontroller, at du er balanceret ligeligt på begge fødder, og derefter greb baren og sørg for dit greb er lige så afbalanceret. Sørg for at gribe stangen så tæt på dine skuldre som muligt, da dette vil teste din skulder, albue og håndled fælles fleksibilitet samt at sikre, at din øvre rygmuskler er stramme for at forbedre, hvordan baren hviler på ryggen. Dont bruge tommelfingeren. Alle dine hænder laver holder baren fast ned på ryggen, ikke løfte. Overlade til dine ben. Endelig kan du prøve at skubbe albuerne så langt de kan gå tilbage, at give dine bryst muskler en god stretch.
På dette tidspunkt dit bryst skal være ude, albuer tilbage, hænder gribende baren tæt på dine skuldre, og fødderne skulder bredde apart.Take en dyb indånding, og squat stangen ud af stativet af stigende bare lidt. Hold ryggen lige, og sørg for at du ikke læne dig frem. Stå oprejst, bar tæt mod din lavere fælder og bageste deltoids, og tage tre skridt. Et videre med hver fod, og den sidste til side for at placere fødderne skulder bredde fra hinanden.
Juster så kroppen er perfekt justeret, hæle skulder bredde fra hinanden, tæer 30 grader udad for t opretholde korrekt patellar tilpasningen til låret bones.Keep brystet højt og linjen direkte over dit midtfoden, tage endnu en dyb indånding og lavere i sidde på hug. Kig lige frem, ikke op, ikke ned, bare lige ud. Stick din røv ud, få dine lår parallelt med jorden, holde dine knæ stramt. Dont hænge derude i bunden, og også ikke hoppe tilbage op, men snarere rent stige ved hjælp af din haleben at gøre det. Forestil dig en hånd at trykke ned på din haleben, og du skubber den hånd op, som du står.
Krølle tæerne op for at sikre du er ikke bruger de forkerte muskler, og stiger rent, så du er stående lige. Kun udånder, når du er nær toppen, så ikke mister tightness.And der har du det. Vigtige ideer til at huske på: du løfter med din haleben. Hold dine øjne lige frem. Hold bar over din m