Weight Management Programme

Many af os har svært ved at faktisk løs vægt, så når vi rent faktisk gør vi er på en høj! Men den mest vitale del, og hvad mange ikke klar til at være den mest vanskelige kommer efter de indledende vægttab faser dets holde det egnet som levested scene kan lyde monotont og temmelig skræmmende, men ved at gøre dette på den rigtige måde du effektivt kan holde din vægttab og holde på den størrelse, du tørster at være for resten af ​​dit liv! Dette kan gøres ved at holde styr på, præcis hvor meget fedt, protein og kulhydrater du spiser dagligt og beregne disse mounts som vist below.

Daily kalorieindhold intakeTo arbejde på denne opsummere ud du bare formere din vægt i pounds med 10, hvis du bor ganske afslappet livsstil eller tid den 15. hvis du er mere active.So hvis din vægt er 154 £ og dont motion derefter gange det med ti giver dig den daglige kalorieindtag af 1.540 per dag eller tidspunkter bi 15, hvis du motionerer regularly.Daily protein amountsProtein leverer 4 kilokalorier per gram og dit daglige proteinbehov afhængig dit nuværende niveau af kropsfedt.

Denne følgende sum vil give dig din daglige proteinindtag: Vægt i kilo x kropsfedt = total kropsfedt weightWeight i kilo samlede kropsfedt vægt = mager krop massLean kropsmasse x 2,2 x fysisk aktivitet faktor = gram protein pr dayTotal daglige proteinbehov x 4 = daglige kilokalorier, der kommer fra proteinDaily fedt requirementsTo arbejde det ud, du har brug for at vide, at fedt giver 9 kcal per gram, og at 30 af dem daglige kalorieindtag bør stamme fra fat.

So dette er summen, du skal gøre: daglige kalorieindtag x 30 = daglige kilokalorier, der skulle stamme fra fatDaily kilokalorier, der skulle stamme fra fedt /9 = total fedt kravet i grams.However det er afgørende, når overvågning af dit vægttab, at du holder styr på dine daglige indtag af kalorier og kulhydrater, så du kan se dem og ikke overdosis på visse ingredienser, der vil gøre dit fedt udsat.

Dette er også en fantastisk måde at se, om du spiser dine daglige anbefalede mængder af visse typer næringsstoffer og fødevarer, så du holder op med din afbalanceret kost i øvrigt arbejder på ikke blot ydersiden af ​​din krop, men på indersiden, hvor Hovedproblemet stammer, hvilket også betyder, at det kan løses her. Et andet par ting, du kan gøre for at gøre det muligt for dem pounds at slippe væk fra, er: & amp # 61607; Drikkevand er fantastisk til midlertidigt at holde din sultne mave opfyldt for tredive minutter, før du spiser dit måltid & amp # 61607;.