Be sikker på at se din læge, før du begynder din nye øvelse program, især hvis du ikke har været aktiv i lang tid. Start smallBegin din motion regime langsomt. Hoppe i for hurtigt kan føre til skade, som vil helt sikkert mindske din lyst til at holde sig til det. Ikke forvente for meget for hurtigt. Start ud med små mål, at du kan måle. Vælg en lille mængde af tid hver dag, såsom 10 minutter og planlægge det ind i din daglige rutine. Lad ikke motion for at være den ting, der bliver skåret ud af din tidsplan, når du får mere travlt.
Tænk på det som en fast del af dine daglige opgaver såsom børstning dit hår eller brug af tandtråd dine tænder. Før du begynder, husk at gøre nogle varme op øvelser. Varmer op forbereder dine muskler for udøvelsen og hjælper til at forebygge skader. Gøre ved 5 til 10 minutter af sprællemænd eller en langsom jog. Hvis du på noget tidspunkt i løbet af din træning, du begynder at føle smerte, bare stoppe. Hvis du holde ud det kunne føre til skade. Drik masser af vand, før du starter og har en ekstra glas, hvis det er en varm dag.
Dont motion på tom mave, især hvis du gør din rutine første ting om morgenen. Gør det enjoyableThe vigtigste ting du kan gøre, når du starter en øvelse regime er at vælge noget, som du nyder. Hvis du altid har ønsket at lære at danse, tilmelde dig danseundervisning. Tag en nybegynder aerobic kursus på et motionscenter eller deltage i en tennis liga. Målet for omkring 30 minutters fysisk aktivitet pr day.One af de bedste øvelser for begynderen er at gå. Du kan nemt justere intensiteten og længden af din træning, og øge både som du bliver mere fit.
Det kan gøres til hver en tid, der passer bedst ind i din dag. Undersøgelser har vist, at gang kan bekæmpe sundhedsmæssige problemer såsom diabetes, forhøjet kolesterol og forhøjet pressure.Exercising kan være særligt værdifulde for kvinder i bekæmpelsen af knogletab, som kommer med alderen. Da kvinder bliver æld