Fuld bevægelse Vær sikker på at du fuldføre hver øvelse ved at gå gennem en bred vifte af bevægelse. Hvis du stopper, før du fuldfører komplet vifte af bevægelse, bør du ikke tælle, at motion som en repetition.3. Hastighed Bevægelighed Brug en langsom, kontrolleret hastighed som du går igennem din træning, især når du er ved at lære en ny øvelse. Vær meget forsigtig enhver tid, du bruger vægte til at hjælpe din ab workout.4. Breathing Vejrtrækning er meget vigtigt for korrekt abdominal øvelse.
Inhale som du går gennem den del af øvelsen, der er mindst resistente og udånder på det højeste punkt af anstrengelse. Som du lære en ny øvelse, skal du sørge for at bestemme, hvordan vejrtrækning kan hjælpe dig med at få mest muligt ud it.5. Variety Undgå at blive for komfortabel med din træning rutine. Hvis du opdager, at du ikke længere føler sig udfordret af en vis øvelse, enten øge intensiteten eller finde en ny øvelse, der vil give din krop en pause fra den sædvanlige rutine. Ved hjælp af en bred vifte af øvelser med til at forhindre plateauer og holder dig fra at blive bored.6.
Intensitet Når du lære en ny øvelse, fokus på korrekt teknik, og derefter afgøre, hvad intensiteten niveau burde være. Intensitet kan øges ved at tilføje vægt eller spændinger, og i nogle øvelser, kan det øges ved en simpel ændring i kroppens stilling. Vær sikker på ikke at overdrive det, du skal udføre nok gentagelser til at forårsage muskuløs udmattelse, men uden for meget intensitet. Arbejdet med at finde det rette niveau af intensitet for hver del af din routine.7. Progression og overbelastning Dybest set, for en muskel til at forbedre eller vokse, må det overbelastet.
Progression og overbelastning går hånd i hånd med intensitet. Progression kan ske ved at øge intensiteten af en bestemt øvelse, tilføje mere variation, eller tilføje flere sæt. Uanset hvordan man ser på det, skal du altid præsentere dig selv med lidt mere challenge.8. Warm Up Dette tilsyneladende enkle trin for