n let, aktivitet indvirkning lav såsom at gå langsomt i fem til ti minutter vil være tilstrækkeligt som opvarmning. Det kan synes mærkeligt at strække den forreste del af din underbenet, men her er et to måder: Sid på en blød overflade med benene foldet under dig, så du sidder på dine fødder og dine snørebånd vender jorden. Det ene ben ad gangen, forsigtigt trække dit knæ op og mod dig, indtil du føler et stræk. Stående, pege tåen af benet, du ønsker at strække og placere den bag hælen af den anden. Bøj begge knæ, indtil du føler en let stræk i den korrekte leg.
Once youve lært at pace selv være sikker på at holde trit med din forebyggelsen varme op og strække rutine. Du skal være godt på vej til en smerte fritløbende karriere, medmindre du rent faktisk løbe ind i en jungle kat eller et andet dyr i toppen af fødekæden.
