energi bar (40 g kulhydrater og færre end 3 g fedt, 5 g protein) 5. 1 lille yogurt6. Sport drink7. Frugt (banan, æble, pære, ananas, rosiner) Den optimale 2 4 timer fordøjelsen tid1. 100 fuldkorn bagel toppede m /tomat skiver og fedtfattig ost (eller flødeost) 2. morgenmadsprodukter og frugt med 2 (eller mindre) mælk eller soja milk3. 100 hele korn toast (eller hele korn bagel) toppet med økologisk jordnøddesmør og en banana4. 1 pakke af Quaker instant havregryn Lav Sukker med 4 ounce vanille sojamælk eller fedtfri mælk med et strejf af cinnamon5.
Et stykke af 100 fuldkorn pita toppet med 3 spsk frugt spread6. En kop vanille yoghurt og skiver banan
