Den eneste måde til virkelig at vide, at du skærer din kalorier korrekt er gennem den religiøse brug af en fødevare tidsskrift. Brug din mad tidsskrift et par dage uden at skære dine kalorier til at få en god baseline af din daglige kalorieindtag. Skriv alt i din journal, herunder drikkevarer, krydderier, og alle de små ekstra at tilføje op ned. Derefter skæres dine kalorier ved 350, men aldrig under 1200 daglige kalorier. Dont gå overbord ved at skære dit kalorieindtag i halve for at se endnu hurtigere resultater, din krop gør ikke arbejde på den måde.
Ved drastisk at reducere dine kalorier din krop gør det stik modsatte og gemmer fedt. Alt for få kalorier er langt mere skadelig end for mange, husk altid that.Cons: udfylde en fødevare tidsskrift og tælle kalorier kan være tidskrævende og irriterende. Spise et lille måltid hver 3 4 timer tager tid og forberedelse hver dag. At ændre dine kostvaner er den mest vanskelige vane at change.Increasing fysisk aktivitet: Burning 300 400 kalorier hver cardio workout cirka 5 6 gange om ugen, vil resultere i et tab på 2 pounds efter 30 dage.
Hvis du bruger en cardio maskine såsom en trædemølle eller elliptisk stepper indtaster du vægt i maskinen for at få en god idé om, hvor mange kalorier du har forbrændt. Heres en god gauge en £ 165 person vil brænde 360 kalorier gå i rask tempo (4,0 mph). Jogging ved 5,0 mph vil brænde 720 kalorier pr hour.Cons: Cardio er tidskrævende og der skal gøres næsten hver dag i ugen. Dit stofskifte er kun forhøjet, mens du laver cardio. Hvis du har ledsmerter, kan cardio være svært at gøre på en intensitet højt nok eller længe nok til at brænde det anbefalede antal calories.
Resistance Træning: 1 £ af muskler forbrænder cirka 50 kalorier hver dag. 1 lb fedt brænder ca. 5 kalorier per dag. Jo flere muskler du har jo flere kalorier du forbrænder, selv når du ikke arbejder ud. Styrketræning kan omfatte din krop