Lær om kulhydrater

m frugt og grøntsager til din kulhydrat indtag. Stivelsesholdige grøntsager og kornprodukter har flere kalorier per portion end grønne grøntsager. Stick med grønne grøntsager og salat grøntsager for at holde din kalorie tæller lav. Vælg fuldkorn end forarbejdede hvidt mel produkter. 100 fuldkornsprodukter har mere fiber, der holder vores fordøjelse sund. Vi bør få mindst 5 til 9 portioner frugt og grønt hver dag. Masser af vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre alle holde os sunde. Drikker nok vand. Tørst er ofte forklædt som en sulten fornemmelse, der får os til over spise.

Hold dig væk fra sukkerholdige drikke. Drik vand, urtete, og 100 saft. Spis mindre portioner. Lav en løs knytnæve med hver af dine hænder og hold dem sammen. Det er på størrelse med din mave. Det gør ikke tage meget at føle sig fuldt ud. Spise langsomt og starte med en sund salat eller bouillon baseret suppe. Det tager et par minutter for din mave at signalere din hjerne, der er har fået nok, så farten ned. Vi kan spise alt for mange kulhydrater i de få minutter.

Gå videre og vedtage en lav kulhydrat kost, hvis du har brug for at tabe sig, og dont dykke tilbage i cookies og kager, når du har nået dit mål vægt.