Overall, skal du huske det vigtigste mål for vand og natrium genopfyldning er undgå dehydrering og varme skade; hvoraf risikoen for disse forekommende stiger betydeligt i varmt og fugtigt miljø, ligesom vi har her i Houston area.Here nogle ofte stillede spørgsmål om hydration.Why er så vigtigt, at jeg forbliver hydreret? Staying hydreret hjælper med at opretholde og forbedre ydeevnen, forsinkelser træthed, forebygger skader forbundet med dehydrering og sved tab, reducerer væsketab, og reducerer varmestress, hedeslag, og muligvis varme stroke.
How ved jeg, hvor meget at drikke? Før udøver, veje dig. Efter udøver, veje dig igen, så du kan erstatte sved tab. Drik cirka 16 24 ounces væske til hvert pund af vægt lost.If udholdenhedstræning og /eller udøver større end en time, drikke 8 16 ounces væske (ikke carbonat, koffein fri, og ikke-alkoholiske) 1 2 timer før; fortsætte med at forbruge kølige eller kolde væsker under at erstatte sved tab og drikke sportsdrikke eller drikkevarer, der indeholder natrium og kulhydrat (ikke kost eller kalorieindhold gratis sport drikkevarer).
Dette gælder også, hvis udøvelse i en kortere periode, eller i en ekstrem miljø (varme, kulde eller høj højder); og ja, Texas varme tæller! Hvad er fordelen ved at drikke sportsdrikke i stedet for vand? En af de vigtigste grunde i valget af sportsdrikke er, at de indeholder kulhydrater, der hjælper opretholde blodsukkerniveauet og giver brændstof til muskler. De indeholder også elektrolytter, som erstatter dem, der er tabt i sved, men også mindske risikoen for hyponatriæmi og dehydrering.
Forskning har vist, at drikke drikkevarer med lidt salt eller sødme øger vores tørst mekanisme og får os til at ønske at drikke mere, derfor mindske risikoen for dehydration.When vælge drikkevarer at rehydrere, sportsdrikke er et godt valg, men enhver drik, er ikke kulsyreholdige, koffein fri, og ikke-alkoholiske er et godt valg som godt. Hvis du er kalorie bevidst, og