Kun en guide til abdominal Workout

Most af os tørster for at flad mave, men holde lægge ud de maveøvelser til imorgen giver mange undskyldninger. I betragtning af de travle tidsplaner for ethvert individ, besøger en gym er blevet tæt på umuligt. Hver gang du tænker på din stout maven, du kun føle sig skyldig for ikke at give tid til din mave. Men, hvad hvis nogen forsikrer dig af magert mave, som du kan få med nogle nemme abdominal træning derhjemme? Overrasket? Ja, du kan nå det perfekte kropsform derhjemme. Alt du behøver er at give lidt tid og kræfter til at udføre de simple træning på en regelmæssig basis.

Here er nogle effektive tips til dig at slippe af med din abdominal fedt: Workout 1: Lay lige på ryggen på en måtte og hæve dine ben til dannelse af en 90 graders vinkel med jorden. Løft dine hofter lidt med støtte fra håndfladerne og hold i 5 10 sekunder, før kommer tilbage til den oprindelige position. Gentag denne øvelse for 5 times.Workout 2: Lægning på en flad overflade eller på en måtte hæve dine ben og flytte dem på en måde, som hvis du cykler. I første omgang, kan du gøre denne øvelse i 5 minutter, og gradvist øge den tid, op til 15 minutter.

3 sæt træning med 5 minutter hver er mere effective.Workout 3: Lå på ryggen på en måtte eller et tæppe med håndfladerne krydsede bag hovedet. Prøv at hæve din overkrop del ordregivende din mave del, hold i 2 3 sekunder, og vende tilbage til den oprindelige position. Omkring 15 gentagelse hverdagen kan vise dig gode results.Workout 4: Spred et tæppe eller en måtte og lå på ryggen med hænderne bag hovedet. Hold dine ben på en stol eller en anden overflade, således at dine ben lave en 90 graders vinkel med lårene. Prøv at løfte din krop fra jorden på en måde, dine mavemuskler kontrakt.

I første omgang kan det være en hård øvelse, men det vil helt sikkert kaste flere fedtstoffer fra abdomen.Workout 5: Lay på ryggen på et tæppe eller en måtte med dine hænder på dine sider. Gradvist løfte dine ben over jorden til mindst 1 fod og ophold i, at positioner for engang. Derefter langsomt komme tilbage til dit oprindelige position. Husk, at mens du løfter dine ben, du har brug for at puste ud. I første omgang 5 10 gentagelser er nok til alle. Du kan gradvist øge number.Workout 6: Lægning på en flad overflade med hænderne bag hovedet forsøge at hæve din krop mod dine knæ.

Før kommer tilbage til den oprindelige position, hold der for 2 seconds.Workout 7: Lå på ryggen på en flad overflade med dine hænder på dine sider og forsøge at krølle op. Husk, at me