Udfør 2 arbejdsdage sæt af 15 20 reps.Triceps Pressdowns Brug enhver form for tilknytning. Gøre 3 4 sæt af 15 20 reps. Dette er din sidste øvelse for dagen, og du vandt t arbejde din triceps igen for en week.Leg Dag: Squat Brug en mellemlang bredde holdning og en lav bar placering på ryggen. Squat ned til mindste parallelt, og bruge et bælte til at beskytte din nederste del af ryggen og holde din bue. Arbejde op til et sæt af 4 6 reps, og følge den med en anden af 10 12 reps.
Leg Press Place dine fødder så højt og bredt som dine hofter vil tillade dig, og bruge som komplet en vifte af forslag som muligt. Udfør 2 sæt af 10 12 reps.Lunges Gør disse med enten håndvægte eller en vægtstang. Arbejde op en hård sæt af 20 trin pr ben, enten walking eller stående i place.Leg Curls Indstil maskinen på en sådan måde, at dine knæ ikke tvinges mod en hyper udvidet position i bunden af bevægelsen. Udfør 3 sæt af 15 20 reps.Weighted Sit ups Hold vægten bag hovedet, og lad ikke din ryg falde hele vejen tilbage til gulvet for hver rep. Arbejde op til 2 sæt af 10 12 reps.
Calves Pick to øvelser, der giver dig mulighed for at bruge en bred vifte af bevægelse og en lille pause i bunden. For hver bevægelse, udføre 2 sæt af 10 12 reps.Training til Fejl: For næsten alle de øvelser og rep intervaller foreskrevne, gå til positiv fiasko. Positiv fiasko er, når du ikke kan gennemføre en anden fuld rep. På nogle af de bevægelser, for hvilke 3 4 sæt blev anbefalet, kan du ønsker at stoppe en rep eller to kort for fiasko. Samlet, jeg har fundet denne form for uddannelse at være den mest gavnlige i at producere store stigninger i styrke og størrelse.
Hver gang jeg har draget mod højere volumen og lavere intensitet, jeg har stagnated.Eating for Størrelse: Sørg for at du spiser 500 1000 kalorier mere end du forbrænder hver dag, og at 30 40 af disse kalorier kommer fra protein. Ingen mængde af stimulation i verden vil gøre dine muskler vokse,