Hvordan man opbygger Kæmpe Skuldre 3 trykker Øvelser for Building Boulder Størrelse Shoulders

meget strenge og vanskelige. Jeg har tendens til at skifte mellem denne bevægelse og militæret presse som min primære fri vægt bevægelse opbygge skulder styrke og størrelse. Imidlertid har mine fremskridt på denne særlige bevægelse i det seneste år eller så sandsynligvis produceret mine gevinster ever.the sværeste del af siddende overhead presse er at få håndvægte på plads. Du skal hovedsagelig sparke dem op til skuldrene en ad gangen og udføre en første rep med en ekstremt lang vifte af bevægelse. Derfor jeg har tendens til at bo i en rep intervallet 10 12.

Dette giver mig mulighed for at lettere komme i position, mens du stadig bruger en tung nok vægt til at beskatte skuldrene og producere ny vækst. Hvis du har en konsekvent spotter eller træningspartner, kan du få dem til at gøre det meste af arbejdet på den første rep for dig, så du ikke spilder energi på en overdreven vifte af motion.3. Smith Machine Overhead PressMany guruer og eksperter gerne smide Smeden maskine, men det helt sikkert har sine fordele.

Mens jeg bruger det aldrig til de grundlæggende squats, bænkpres og dødløft, har jeg fundet det at være et fantastisk værktøj til overhead-presser. Den strenge, lineære bar sti, hvor maskinen steder, du tillader dig udelukkende at koncentrere sig om at trykke på vægten. Som mange gode bodybuildere vil fortælle dig, er det yderst værdifuldt at have øvelser i dit arsenal, der giver dig mulighed for at sætte alt, hvad du har til at producere muskelspændinger uden at skulle bekymre sig om balance og coordination.

The bedste måde at oprette denne øvelse er at plads en bænk indstillet på en yderst stejl hældning (mindst 80 grader) i smith maskinen. Hvis stangen stien lidt er vinklet, indstilles bænken, så du vil blive at trykke udad, væk fra dit ansigt. Din vifte af bevægelse bør være nogenlunde fra øjenhøjde til lockout.As vidt sæt og reps gå, min favorit måde at udføre denne øvelse, såvel som mange maskine øvelser, er at bruge resten pause teknik.

Dette omfatter udførelse af et sæt på 8 10 reps at fuldføre fiasko, idet 30 40 sekunder hvile, udfører et andet sæt til at mislykkes, tage en anden 30 40 sekunders pause, og endelig gør endnu en sæt til fiasko. Et eksempel sæt kunne være 8 reps, hvile, 3 reps, hvile, 2 reps. Dit mål er at få mere samlede reps næste gang, skal du bruge en tungere vægt næste gang, eller begge dele.