Hvis du er en af disse praktikanter, du ikke behøver at bekymre dig; her er 3 ukonventionelle bevægelser, der effektivt kan arbejde brystet og samtidig holde din leddene safe.1. Bryst DipsThough folk bruger oftest dips som en triceps bygning øvelse, har jeg fundet dem til at være en af de bedste masse bygherrer for mit bryst. Mange dip-stationer har vinklet barer, der tillader dig at greb smal, bred, eller hvor som helst i mellem. Hvis du søger for at arbejde primært brystet med denne bevægelse, tage en moderat bredt greb, der gør ikke såre dine skuldre.
Du bør også prøve at dyppe ned til et punkt mindst en lille smule lavere end hvor dine overarme er parallelle med gulvet. Du bliver nødt til at eksperimentere for at finde det bedste udvalg af forslag til yourself.You kan udføre dips med blot din kropsvægt, men du bør fokusere på gradvist at tilføje ekstern modstand. De fleste fitnesscentre har dip /trække op bælter som du kan bruge uden ekstra omkostninger. Formål at øge din styrke på en tung sæt til svigt af 4 8 reps hver gang du gør denne bevægelse. Du kan også følge denne tunge sæt med en af kropsvægt reps til failure.2.
Dumbbell Floor PressYou måske hørt berettigelsen af at anvende forskellige typer af dumbbell presser til at bygge dit bryst. Mens de helt sikkert kan gøre underværker for folk kæmper med brystet udvikling fra barbell bevægelser, de ikke tillade dig at bruge næsten lige så meget vægt. En måde at løse dette problem er at gøre gulv presser med håndvægte stedet for de normale flade presse. Medmindre dine arme er meget kort, vil trykke fra gulvet forkorte vifte af bevægelse af pressen ved flere inches, mens det stadig giver stor stimulation til din chest.
The vanskelige ting ved denne øvelse er at få håndvægte på plads. Den bedste måde er at stå dem oprejst på gulvet ved siden af, hvor dine lår vil være. Sid på gulvet, og hejse den på din ikke dominerende side op på låret. Enten få en spotter til at aflevere dig den anden håndvægt, eller find