Opbygning af dit bryst 3 Utraditionelle bevægelser, der vil hjælpe dig opbygge en massiv Bryst

e den bedste måde for din krop type for at få det op på låret. Når begge håndvægte hviler på dine ben, skal du blot lægge tilbage og tryk på. Det kan være nødvendigt at placere din øvre ryg korrekt, når du får den første rep op. Arbejd din vej op til to øverste sæt af 8 10 reps.3. Suspenderet Push UpsThere er mange enheder, du kan bruge til denne bevægelse, men den grundlæggende idé er at gøre push ups fra en ustabil sæt håndtag. Mange mennesker bruger to løkker af kæder suspenderede et par inches fra jorden.

Der er også særlige håndtag lavet til denne øvelse, som du kan hænge fra en magt rack eller smith maskine. Suspenderet push ups vil ikke kun stærkt understrege dine brystmuskler, men de vil forbedre din koordination og stabilitet ved at udfordre dig til at forblive i den rigtige sti, mens du trykker fra en ustabil surface.You kan have nogen tilføje ekstern modstand ved at placere vægte på ryggen, men jeg har altid foretrukket at gøre denne bevægelse med blot min kropsvægt ved slutningen af ​​en træningssession. Hvis du gør det samme, udføre 2 3 sæt af så mange reps som du kan få.

Når dette bliver alt for let, begynde at have en spotter tilføje en 25 eller 45 £ plade til din ryg.