A masse mennesker ty til øvelser som lat pull downs og rækker, fordi de ikke kan udføre chin ups. Disse er store bevægelser, men hvis du virkelig ønsker at udvikle en stærk og fit krop med et stort potentiale for fedt tab og kalorie forbrænding, så er du nødt til at udføre større bevægelser og chin ups er en af de bedst.Personalet bedste måde at begynde en hage up program er at søge hjælp hos en kvalificeret og nationalt certificeret personlig træner.
En træner kan hjælpe dig med at udvikle en egentlig ordning gentagelser og overvåge dine fremskridt, så du ved, når du er klar til at tage det næste skridt eller ændre din teknik, hvis necessary.If du ikke har adgang til eller ressourcer til en fitness træner, så her er det første skridt mod at udvikle en solid hage op program.Inverted Rækker eller organer rækker: Inverted rækker kaldes også kroppens rækker og disse er et godt udgangspunkt for folk, der endnu ikke kan udføre en hage op. For at udføre en omvendt række, nedsat en vægtstang i squat rack på lige over taljen højde.
Du ønsker denne højde for nu, og som du får stærkere vil du sænke det et hak eller two.o Lig på ryggen under baren med dine knæ Bento Tag fat i baren med en skulder bredde greb, straighto arme Løft dine hofter fra groundo Pull skulderbladene ned og tilbage for at aktivere din øvre ryg muscleso Brug din ryg som den primære mover, trække din krop op med dit bryst kommer mod baro Langsomt sænke din krop mod gulvet uden at slappe din ryg muskler i slutningen af movemento Gentag for så mange gentagelser som du kan, 3 setsOnce du kan udføre 3 sæt 8 gentagelser, sænke baren et hak og fortsætte med at opbygge de gentagelser.
Du ønsker altid plads nok til fuldt ud at udvide dine arme uden at slippe spændingen i din øvre ryg. At have en personlig træner se din teknik er vigtigt, fordi du ønsker at opretholde en stram og lige tilbage uden at bruge momentum.As du fre