Dette er et tegn på, at du gør lidt ekstra arbejde med dine mavemuskler for at tale, i stedet for blot at lade membranen til at stige. Jo mindre du aktivt bruger musklerne i overkroppen til at trække vejret, jo mere vil du stole på mellemgulvet og med tiden, jo stærkere bliver det. Afhængig af din tilstand, kan følgende øvelse hjælpe dig til at forbedre din breathing.Self Exploration ExerciseYou kan fuldføre denne self udforskning øvelse inden for et par minutes.1. Mens du læser dette, sidder hele vejen tilbage i stolen og lad dine fødder hvile på floor.2.
Lad din hals til at være blød og din vejrtrækning til at blive easy.3. Tænk på din vejrtrækning som havets bølger, så vejrtrækningen er noget, der sker for dig i modsætning til noget, som du gør. Ligesom havets bølger, kan hvert åndedrag variere fra store til små, og de kan komme med regelmæssige eller uregelmæssige mellemrum. Don t være bange for at tage et åndedrag, hvis du føler, at du har brug for one.4. Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet. For hver udånder, give din mave til at blødgøre og dit bryst til fall.5.
Med denne samme normale åndedrag, skal du bruge din mund til at stille tælle til fem under hver udånder. Lad din kæbe til at bevæge sig let og lad numrene løbe sammen, næsten som om du synger dem. 1 2 3 4 5.6. Nyd din udånding, hver gang du tæller til fem, tage din tid og smile.7. Må ikke regne under dit inhalerer. Bare lad den nye ånde hældes i din lungs.8. Stop øvelsen efter seks eller syv exhalations og varsel, hvis du trækker vejret easier.Benefits af forbedre dit BreathingAnyone kan drage fordel af at forbedre deres vejrtrækning.
For dem med vejrtrækning sygdomme atleter og udøvende kunstnere, forbedret vejrtrækning koordinering kan hjælpe dig: Reducer symptomer på astma KOL, emfysem og cystisk fibrosis.Improve vokal kvalitet til performance.Improve atletisk ability.Reduce insomnia.Improve systolisk blod pressur