The måde, at de fleste kvinder forsøger at tabe sig er at forbrænde de ekstra kalorier ved at tilbringe time efter time sveden dem ud på et løbebånd eller en anden aerob aktivitet. Jeg siger ikke, at der ikke er behov for aerob træning. Enhver kvinde bør indeholde en form for aerob træning i hendes træning rutine. Men en mere produktiv måde at brænde de ekstra kalorier ville være at brænde dem ud, når du er ikke udøver ved at øge din RMR.
What er RMR? Hvordan kan jeg øge antallet af kalorier, som jeg brænder, når jeg ikke udøver? Nå kan tale om RMR eller hvile stofskifte, som er det antal kalorier, du forbrænder bare vedligeholde din krop vitale funktioner i en hvilende tilstand. Dette tegner typisk for omkring 65 til 75 procent af jeres kroppe samlede kalorieforbrug. Så hvis du hæve din RMR, vil du øge antallet af kalorier, du forbrænder, når du ikke exercising.So hvordan en kvinder gå om at hæve deres RMR? Du hæve din RMR ved styrketræning selvfølgelig.
Når kvinder styrketræning de øger størrelsen af muskelfibre i hele deres krop. At s hvordan kroppen naturlige reaktion på stress af vægtløftning. Når dine muskelfibre forstørre og blive stærkere de også forbruge mere energi, hvilket igen øger din RMR. Med styrketræning, kan en gennemsnitlig kvinde øge deres stofskifte op til 15 percent.Strength træning hjælper også kvinder til at øge deres knogletæthed og reducere risikoen for osteoporose og knoglebrud. I en alder af 20, har den gennemsnitlige kvinde erhvervede det meste af hendes skelet masse.
Som en kvinde aldre, hendes knogletæthed falder. Af den tid, en kvinde når overgangsalderen, hun oftest oplever et stort fald i knoglemassen. Nylige undersøgelser har vist, at kvinder, der styrketræner to eller tre gange om ugen, ikke blot øge styrken ved at bygge og udvide muskelfibre, men de ser også en stigning i knogledensitet. Denne stigning i knogletæthed, vil bidrage til at holde en kvindes ben sund og stærk, da hun får older.
In seneste undersøgelser offentliggjort af Centers for Disease Control og