(Anabolske er defineret som syntesen i levende organismer af mere komplekse stoffer fra enklere dem, mens kataboliske er den direkte modsatte af dette). Den bedste strategi er først og fremmest indarbejde hurtigt fordøjelige kulhydrater, der vil genopbygge muskel glykogen. Kombiner dette med proteiner, som vil iværksætte reparation af dine muskler. Dette er grunden til bodybuildere ved, at for at sætte på muskler, de har brug for at træne, spise og hvile. Som en ekstra fordel, dette hurtigt fordøjet måltid fremmer en stigning i insulin fra bugspytkirtlen.
Dette hjælper transportere næringsstoffer til muskel cell.The mængder, der forbruges afhænger af dit køn og body mass. Som tommelfingerregel vil en ideel post workout måltid indeholde mellem 300 500 kalorier. En lille hun ville være tættere på 300 kalorie mærket, mens en £ 200 mand ville være i den anden ende af skalaen. Forholdet mellem kulhydrater og protein vil variere mellem en 2: 1 til 4: 1 ratio af carbs: protein med meget lidt at ingen fedt. Dette skyldes det faktum, at lipider vil bremse absorptionen af måltidet, hvilket er det modsatte af, hvad du want.
If du søger at holde din krop så magert som muligt, huske på, at post workout måltider bør have de modsatte karakteristika dine andre regelmæssige måltider i løbet af dagen. Ikke indlæg workout måltider bør bestå af lavt glykæmisk indeks, langsomt fordøjet kulhydrater, langsom frigivelse proteiner og sunde fedtstoffer. Kontrast dette til hæftning post workout måltid featuring højt glykæmisk indeks kulhydrater, hurtigt fordøjede proteiner og et minimum af fats.Realize når du planlægger din post-workout måltider, at alle de fordele kan udledes af naturlige dagligdags fødevarer.
Det er ikke nødvendigt at købe hver nyeste supplement, selvom en god valleproteinisolat pulver er en ideel kilde til protein, som er fedtfri eller fedtfattig yoghurt. For kulhydrater, fokus på fødevarer såsom bananer, ananas, rosiner, honning eller økologisk ahornsirup. Disse er alle store