To virkelig kender din maksimale puls, du virkelig har brug for at vende til en test facilitet, hvor de kan hook dig op til flere maskiner og arbejde dig ud indtil du dråbe af udmattelse. Så kan de bestemme din maksimumpuls rate.For de fleste mennesker er dette umuligt. En simpel søgemaskine forespørgsel kan vise dig mange metoder, som folk bruger til at forsøge at beregne deres maksimale puls. (Såsom Karvonen Metode til beregning THR.
) Når du har en god idé vil have din maksimale puls er, og hvad dit mål puls er, er du nødt til at finde ud af at vide, når du har nået dit mål hjertefrekvens, mens du arbejder ud . En kombination af en af følgende metoder skal hjælpe dig out.The Talk overbelastningHvis kan du synge, joke, og fortsætte, mens du arbejder ud, chancerne er du ikke arbejder ud meget på alle. Dette ville være den nemme niveau eller et let stroll.If du kan opretholde en samtale med en person, så er du sandsynligvis i moderate rækkevidde.
Hvis du finder opretholde en samtale udfordrende, men stadig gennemførligt, arbejder du ud på en god hård niveau, og sandsynligvis brænde fedt og arbejder din cardio.If du kan næsten ikke komme ud et ord eller to, eller ikke kan føre en samtale på alle, du arbejder ud på en meget intens niveau, og hvis du ikke er en atlet, så er dette det forkerte niveau for dig, medmindre du er i uddannelse eller gør noget lignende intervals.Rate af opfattede ExertionThis ligner snak testen og kan nemt være udføres, mens du arbejder ud. Mange professionelle trænere anvende denne test ofte.
Skalaen er fra 1 10 med det ene er næsten koma og på en sofa eller søvn. Du er ikke gør en indsats på all.A hastighed på tre ville være lys husarbejde eller en let spadseretur, siger gennem en store.A på fire til seks er en moderat indsats og er, hvor de fleste begyndere starter ud. En sats på syv, hvis temmelig hårdt og er sandsynligvis kun for løbere og dem i uddannelse til arrangementer. En has